运动后腿疼怎么缓解

运动之后出现腿疼，一般是由于运动时间过长或者是剧烈性的运动，致使腿部肌肉拉伤，肌肉内乳酸堆积过多所致。对于这种情况，一般经过适当的休息之后即可缓解，另外也可以选择局部热敷、按摩、推拿等方法促进局部血液循环缓解疼痛，如有必要可以服用消炎镇痛作用的药物缓解病症。

适当的进行运动有益于人体健康，但是在运动时也要掌握好运动的方法以及运动的力度，如果运动力度过大或者是运动方法不当，运动者在运动过后很容易出现一些不适症状，比如有部分运动者在运动之后会出现腿疼。那么，运动后腿疼怎么缓解？
　　一、运动后腿疼怎么缓解
　　运动后出现腿疼，一般是由于运动时间过长，或者是运动量过大进行剧烈运动，致使腿部肌肉拉伤、肌肉内的乳酸堆积过多，诱发筋膜发炎所致，其主要的表现是腿部出现酸胀痛。对于此种情况，首先要注意适当的休息，避免剧烈性的运动，可以进行局部热敷，促进腿部血液循环，也可以选择推拿、按摩等理疗方法缓解疼痛。如有必要，可以服用消炎镇痛作用的药物缓解疼痛。
　　二、运动后腿疼继续运动需要注意什么
　　1.降低运动量
　　如果运动后出现腿疼属于肌肉内乳酸堆积过多所致，可以继续的进行运动，但是要降低运动量，可以做一些舒缓类的运动，不仅能够使肌肉处于舒展的状态，还不会刺激到肌肉，对于肌肉酸痛会起到一定的缓解作用。
　　2.运动前先热身
　　在运动之前要做一些神展开、拉筋等热身动作，不仅能够增加肌肉反应的灵活性，同时还能减少因为运动带来的一些伤害。
　　3.泡热水澡
　　运动后腿疼如果在继续运动时，要注意在适量的运动之后洗个热水澡，这样能够促进身体血液循环、增加新陈代谢、缓解由于过量运动致使肌肉出现的酸痛。但是水温要适度，不可过热，以免灼伤皮肤，致使皮肤受到严重的损伤。