妊娠期失眠怎么办

妊娠期若是出现了失眠的现象，必须要找到最舒适的睡姿，睡姿合适才会觉得舒服，睡眠的质量也才会变好。同时还需要保证轻松愉快的心情，尽量不要给自己施加太大的压力，再就是要调整睡觉前的饮食习惯，并且适当的减少夜尿的次数。

女人怀孕之后，身体内的激素水平会发生变化，这样就容易引起身体和心理上的不适，从而出现一些异常的现象，比如说失眠。妊娠期失眠会让孕妇感到特别的痛苦，而且由于整夜睡不好觉，对胎儿的发育影响也是很大的。那么妊娠期失眠怎么办？
　　1、选择舒适的睡姿
　　要想缓解妊娠期失眠的症状，首先就得选择舒适的睡姿。随着妊娠的时间加长，胎儿越来越大，腹围也会随之增大，睡眠的姿势会受到诸多的限制，如果说不能找到合适的睡姿，就容易出现失眠现象。所以这个时候孕妇就要特别注意，无论怎样一定要先找到合适的睡姿，睡姿合适就会觉得舒服，觉得舒服了，失眠的症状才会减轻。
　　2、保持轻松愉快的心情
　　不少女性在怀孕期间总是会忧心忡忡，担心胎儿发育不好，也担心分娩时疼痛，所以一直都睡不好觉，久而久之就会形成妊娠期失眠。想要改成症状，就要尽量的保持轻松愉快的心情，不要老是给自己施加太大的压力，可以多听些舒缓的音乐，家人也要给予孕妇充分的鼓励和安稳，帮助她们缓解紧张的情绪，这对于妊娠期失眠症状的改善大有帮助。
　　3、调整睡觉前的饮食习惯
　　在妊娠的中后期，对于营养的需求量会越来越大，很多准妈妈甚至会在睡觉之前吃东西，生怕晚上会觉得饿。可是这样会这种肠胃的负担，导致胃酸反流，从而影响到正常的睡眠。建议适当的调整睡觉前的饮食习惯，如果确实想要吃东西，尽量吃一些清淡容易消化的食物，而且不要吃得太多，也不要喝浓茶和咖啡。
　　4、尽量减少夜尿的次数
　　在妊娠期需要补充足够的水分，以免影响到胎儿的正常发育，但是也不宜摄入过多，尤其是晚上睡觉前，否则可能会导致水肿和夜尿频繁。如果说失眠是因为夜尿频繁，导致可以适当的控制睡前的饮水量，尽量的减少夜尿的次数。