怎样预防结石

预防结石可通过调整饮食结构、增加饮水量、控制体重、适度运动、定期体检等方式实现。结石形成与代谢异常、尿路感染、饮食习惯等因素相关，需针对性干预。

1、调整饮食结构

减少高草酸食物如菠菜、巧克力的摄入，限制动物蛋白和钠盐过量摄入。增加柑橘类水果补充枸橼酸盐，适量补充乳制品维持钙平衡。尿酸结石患者需避免内脏、海鲜等高嘌呤食物。

2、增加饮水量

每日饮水量保持2000-3000毫升，均匀分配于全天。可观察尿液颜色判断补水是否充足，理想状态为淡黄色透明。夜间排尿后建议补充100-200毫升水，降低尿液浓缩度。

3、控制体重

肥胖会增加尿钙和尿酸排泄，BMI建议控制在18.5-23.9。通过低碳水化合物饮食和规律进餐管理体重，避免快速减重导致代谢紊乱。每周减重不超过0.5-1公斤为宜。

4、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。运动后及时补充水分，但避免过量饮用含电解质的运动饮料。

5、定期体检

每年进行泌尿系统超声检查，高风险人群可增加尿常规检测频率。既往结石患者需每3-6个月复查，监测尿pH值和结晶成分。糖尿病、高血压患者需同步控制基础疾病。

预防结石需长期坚持健康生活方式，出现腰痛、血尿等症状应及时就医。特殊职业如司机、高温作业者需加强水分补充，遗传性高钙尿症患者应在医生指导下使用噻嗪类利尿剂。日常可记录饮食和排尿情况，帮助医生制定个性化预防方案。