结石怎么预防

结石可通过多喝水、调整饮食、规律运动、控制体重、定期体检等方式预防。结石通常由代谢异常、尿路感染、饮食不当、药物因素、遗传等原因引起。

1、多喝水

每日饮水量保持在2000-3000毫升，有助于稀释尿液并减少尿液中结晶物质的浓度。建议选择白开水或淡柠檬水，避免饮用含糖饮料或浓茶。排尿量增加可降低结石形成的概率，尤其在高温环境或运动后需及时补充水分。

2、调整饮食

减少高草酸食物如菠菜、巧克力的摄入，限制钠盐和动物蛋白的过量食用。增加富含枸橼酸的水果如柑橘类，可抑制钙盐结晶。钙质摄入需适量，低钙饮食反而可能增加草酸吸收，建议通过乳制品等食物均衡补充。

3、规律运动

每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。运动能改善代谢功能，促进微小结石排出，但需避免剧烈运动导致的脱水。久坐人群应每小时起身活动，减少尿液滞留。

4、控制体重

肥胖会增加尿酸和钙的排泄量，维持BMI在18.5-23.9范围内可降低结石风险。减重需循序渐进，避免快速减肥导致尿酸浓度骤升。合并代谢综合征患者需同步控制血压、血糖等指标。

5、定期体检

每年进行一次泌尿系统超声检查，尤其是有结石病史或家族遗传人群。发现尿液pH异常或结晶时应及时干预，遵医嘱使用枸橼酸钾颗粒等药物调节。既往结石患者需复查以监测复发情况。

预防结石需长期坚持生活方式干预，夏季或高温作业时需额外增加饮水量。出现腰痛、血尿等症状应及时就医，避免盲目服用排石药物。根据结石成分分析结果针对性调整预防方案，如尿酸结石患者需低嘌呤饮食，胱氨酸结石患者需限制蛋氨酸摄入。