怎么预防结石

预防结石可通过调整饮食结构、增加饮水量、控制体重、适度运动、定期体检等方式实现。结石形成与代谢异常、尿路感染、饮食习惯等因素密切相关，需针对性干预。

1、调整饮食结构

减少高草酸食物如菠菜、巧克力的摄入，限制动物蛋白和盐分摄入。增加富含枸橼酸的水果如柠檬、柑橘，有助于抑制草酸钙结晶。钙质摄入需适量，低钙饮食反而可能增加结石风险。

2、增加饮水量

每日饮水2000-3000毫升可稀释尿液浓度，减少晶体沉积。建议均匀分配饮水时间，睡前适量饮水避免夜间尿液浓缩。观察尿液颜色保持淡黄色为宜，避免饮用含糖饮料和浓茶。

3、控制体重

肥胖人群尿酸排泄增加且尿液偏酸性，易形成尿酸结石。通过合理膳食将体重指数控制在18.5-23.9之间，避免快速减重导致尿酸短期内升高。

4、适度运动

每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，促进新陈代谢和钙质吸收。避免久坐导致骨骼脱钙，运动后及时补充水分防止脱水引起的尿液浓缩。

5、定期体检

每年进行尿常规和泌尿系统超声检查，监测尿酸、钙、草酸等代谢指标。有结石病史者需每半年复查，发现微小结石时可及时通过药物排石治疗。

预防结石需长期坚持健康生活方式，保持膳食均衡和规律作息。既往有结石病史或家族遗传倾向者，建议在医生指导下进行代谢评估并制定个性化预防方案。出现腰痛、血尿等症状时应及时就医，避免结石引发尿路梗阻或肾功能损害。