孕晚期怎样锻炼好顺产

发布时间:2020-12-1427086次浏览

孕晚期在身体允许的情况下可以适当的散步,这样能够加大顺产的概率。也可以坚持做分娩球操或者是走楼梯,还可以做骨盆倾斜运动。这种运动不仅能够锻炼腹部的肌肉,同时也能够帮助顺产。

大多数孕妇都希望能够顺产,顺产不仅对宝宝好,对自己身体也是有好处的。想要顺产就得在孕晚期的时候适当的做一些运动,不过要掌握正确的锻炼方法。那么孕晚期怎样锻炼好顺产?
  1、散步
  孕晚期如果身体状况允许,可以每天早饭或者是晚饭后一个小时到外面去散散步。散步的时候要穿平底鞋,这样可以减少身体对腿部和脚部所造成的压力。要尽量选择环境好地方,比如说树木茂盛的公园,这样的地方空气比较清新,可以让孕妇的呼吸变得更加顺畅,也能够让锻炼的效果变得更好。
  2、分娩球操
  孕晚期可以适当的做分娩球操,这种锻炼方式也能够提高顺产率。简单来说就是使用温和以及有弹性的球持续的活动孕妇的身体,这有助于减轻阵痛,也能够缩短分娩的时间。
  3、走楼梯
  孕晚期体力允许可以多走楼梯,这样的锻炼方式对于顺产来说是有帮助的。因为多走楼梯能够促使胎头下降,胎头下降的越好,顺产的概率就越大。
  4、骨盆倾斜运动
  首先要将手臂伸直,再用手掌和膝盖支撑趴在瑜伽垫上,尽量让背部保持平直。接下来吸气,并且收紧腹部和臀部的肌肉,轻微向前倾斜骨盆,保持5秒钟的时间再呼气,随着呼吸的节奏可以重复做数次。这种锻炼能够加强腹部的肌肉,减轻孕晚期背部疼痛的症状,也可以帮助顺产。

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