孕晚期怎样锻炼好顺产

孕晚期在身体允许的情况下可以适当的散步，这样能够加大顺产的概率。也可以坚持做分娩球操或者是走楼梯，还可以做骨盆倾斜运动。这种运动不仅能够锻炼腹部的肌肉，同时也能够帮助顺产。

大多数孕妇都希望能够顺产，顺产不仅对宝宝好，对自己身体也是有好处的。想要顺产就得在孕晚期的时候适当的做一些运动，不过要掌握正确的锻炼方法。那么孕晚期怎样锻炼好顺产？
　　1、散步
　　孕晚期如果身体状况允许，可以每天早饭或者是晚饭后一个小时到外面去散散步。散步的时候要穿平底鞋，这样可以减少身体对腿部和脚部所造成的压力。要尽量选择环境好地方，比如说树木茂盛的公园，这样的地方空气比较清新，可以让孕妇的呼吸变得更加顺畅，也能够让锻炼的效果变得更好。
　　2、分娩球操
　　孕晚期可以适当的做分娩球操，这种锻炼方式也能够提高顺产率。简单来说就是使用温和以及有弹性的球持续的活动孕妇的身体，这有助于减轻阵痛，也能够缩短分娩的时间。
　　3、走楼梯
　　孕晚期体力允许可以多走楼梯，这样的锻炼方式对于顺产来说是有帮助的。因为多走楼梯能够促使胎头下降，胎头下降的越好，顺产的概率就越大。
　　4、骨盆倾斜运动
　　首先要将手臂伸直，再用手掌和膝盖支撑趴在瑜伽垫上，尽量让背部保持平直。接下来吸气，并且收紧腹部和臀部的肌肉，轻微向前倾斜骨盆，保持5秒钟的时间再呼气，随着呼吸的节奏可以重复做数次。这种锻炼能够加强腹部的肌肉，减轻孕晚期背部疼痛的症状，也可以帮助顺产。