重症肌无力怎样运动

重症肌无力患者可通过低强度有氧运动、抗阻力训练、平衡训练、呼吸训练及日常活动调整等方式进行科学运动。重症肌无力是一种由神经肌肉接头传递障碍引起的自身免疫性疾病，运动需以不诱发疲劳为前提。

1、低强度有氧运动

推荐选择步行、游泳或骑固定自行车等低冲击运动，单次持续时间控制在10-20分钟。这类运动可改善心肺功能而不易诱发肌无力危象，运动时应监测心率不超过最大心率的60%，若出现眼睑下垂或肢体无力需立即停止。

2、抗阻力训练

使用弹力带或自重进行上肢抬举、下肢屈伸等训练，每组重复5-8次，组间休息3分钟。重点锻炼近端肌群如肩部、髋部肌肉，避免高强度负重训练导致乙酰胆碱受体进一步受损。训练前后可配合热敷缓解肌肉疲劳。

3、平衡训练

通过靠墙站立、单腿支撑等静态平衡练习，配合坐位抛接球等动态训练，每次5-10分钟。这有助于改善因眼外肌无力导致的平衡障碍，训练时需有家属或扶手保护，防止跌倒引发骨折等并发症。

4、呼吸训练

采用腹式呼吸联合缩唇呼吸法，每日2组、每组10次呼吸循环。可增强膈肌力量预防呼吸肌无力，训练时若出现气促需立即中止。合并胸腺瘤患者应在术后6周再开始呼吸训练。

5、日常活动调整

将家务活动分段进行，每15分钟休息5分钟，避免持续性动作如长时间切菜。优先采用坐位完成洗漱等日常活动，使用长柄工具减少弯腰动作。建议在肌力较好的上午时段完成主要活动。

重症肌无力患者运动需遵循个体化原则，建议在神经内科医生和康复治疗师指导下制定方案。运动前后监测肌力变化，避免在感染、应激或气温过高时运动。日常可补充富含维生素D的食物如深海鱼、蛋黄，但需注意胆碱酯酶抑制剂与部分食物的相互作用。若运动后出现咀嚼无力、复视等症状持续超过2小时，应及时就医调整治疗方案。