人为什么会睡不着觉

人睡不着觉可能与遗传因素、环境干扰、心理压力、生活习惯紊乱、疾病因素等有关。失眠通常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式干预。

1、遗传因素

部分人群存在睡眠障碍家族史，生物钟基因突变可能导致褪黑素分泌异常。这类情况需通过规律作息帮助调节昼夜节律，必要时可遵医嘱使用褪黑素片、右佐匹克隆片等药物辅助睡眠。

2、环境干扰

噪音、强光、温度不适等会激活觉醒系统。建议保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，可使用遮光窗帘、耳塞等工具。短期环境性失眠无须用药，持续超过1个月需就医评估。

3、心理压力

焦虑抑郁等情绪会过度激活交感神经，表现为睡前思维活跃、心悸出汗。认知行为疗法是首选干预方式，严重时可短期使用劳拉西泮片、阿普唑仑片等抗焦虑药物，但需警惕依赖性。

4、生活习惯紊乱

夜间蓝光暴露、咖啡因摄入、昼夜颠倒会抑制褪黑素分泌。建议睡前3小时避免使用电子设备，午后不饮用咖啡或茶，固定起床时间。此类生理性失眠通过行为调整多可缓解。

5、疾病因素

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停等疾病常伴发失眠。甲状腺亢进可能导致心悸、消瘦，需配合甲巯咪唑片治疗；睡眠呼吸暂停多有夜间憋醒，需使用持续正压通气设备。

长期失眠者应建立睡前放松仪式，如温水泡脚、冥想练习，避免睡前剧烈运动和过度思考。卧室仅用于睡眠，不要在床上工作或娱乐。若自我调节无效或伴随日间功能损害，需到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等富含色氨酸的食物，但避免睡前大量进食。