有高血压的人可以运动吗

高血压患者通常可以运动，但需根据血压控制情况和运动类型调整强度。

高血压患者进行规律运动有助于改善血管弹性、降低外周阻力，从而辅助控制血压。快走、游泳、骑自行车等有氧运动较为适宜，建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，运动时心率控制在最大心率的50%-70%。运动前应测量血压，若静息收缩压超过160毫米汞柱或舒张压超过100毫米汞柱，需暂缓运动并咨询医生。

高血压合并严重并发症如不稳定型心绞痛、未控制的心律失常时，应禁止剧烈运动。力量训练需谨慎选择低强度抗阻运动，避免屏气动作导致血压骤升。运动中出现头晕、胸痛或血压异常升高时需立即停止，并及时就医评估。

高血压患者运动前后需监测血压变化，避免晨峰血压时段运动，穿着透气衣物并随身携带急救药物。日常保持低盐饮食，每日钠摄入量不超过5克，适当补充钾、钙、镁等微量元素，戒烟限酒并保证充足睡眠。建议定期复查血压及靶器官功能，在医生指导下制定个性化运动方案。