经常失眠应该怎么办

经常失眠可通过调整生活习惯、心理疏导、饮食调节、药物治疗、中医调理等方式改善。失眠可能与压力过大、环境因素、不良生活习惯、躯体疾病、精神心理障碍等原因有关。

1、调整生活习惯

建立规律的作息时间是改善失眠的基础。建议固定每天起床和入睡时间，即使周末也尽量保持一致。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗且温度适宜。白天适当进行有氧运动如快走、游泳等，但睡前3小时内应避免剧烈运动。限制午睡时间不超过30分钟，避免傍晚后饮用含咖啡因的饮品。

2、心理疏导

认知行为疗法对慢性失眠有显著效果。可通过记录睡眠日记识别不良睡眠习惯，学习放松技巧如腹式呼吸、渐进性肌肉放松等。对于由焦虑、抑郁等情绪问题导致的失眠，建议寻求专业心理咨询。正念冥想、音乐疗法等也能帮助缓解睡前紧张情绪。建立"床只用于睡眠"的条件反射，避免在床上进行与睡眠无关的活动。

3、饮食调节

晚餐不宜过饱或过晚，避免辛辣刺激性食物。适量食用富含色氨酸的小米、香蕉、牛奶等食物有助于促进睡眠。睡前可饮用温热的洋甘菊茶、酸枣仁汤等安神饮品。限制酒精摄入，虽然酒精可能帮助入睡但会破坏睡眠结构。保持适量饮水但避免夜间频繁起夜，下午晚些时候后减少液体摄入。

4、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮䓬类药物。对于伴有焦虑抑郁的失眠，医生可能会开具曲唑酮片、米氮平片等具有镇静作用的抗抑郁药。传统苯二氮䓬类药物如艾司唑仑片应谨慎使用，尤其老年人需注意跌倒风险。所有安眠药物都应在医生指导下使用，避免自行调整剂量或长期服用。

5、中医调理

中医认为失眠多与心脾两虚、肝郁化火等有关。可选用天王补心丹、归脾丸等中成药调理。针灸治疗常取神门、三阴交、安眠等穴位。耳穴压豆、中药足浴等外治法也有辅助效果。体质辨识后，阴虚火旺者可服用酸枣仁汤，心脾两虚者适合甘麦大枣汤。建议到正规中医机构进行辨证施治，避免自行滥用补品。

长期失眠患者应建立全面的睡眠卫生习惯，白天保持适度活动但避免过度疲劳，睡前进行温水浴或轻柔拉伸帮助放松。记录睡眠日志有助于识别影响因素，如发现伴随日间嗜睡、记忆力下降等症状应及时就医。避免过度关注睡眠问题造成的焦虑，必要时可在睡眠专科进行多导睡眠图检查排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。