大姨妈期间该如何减肥

大姨妈期间一般不建议刻意减肥，但可以通过调整饮食结构和进行温和运动来管理体重。

月经期女性体内激素水平波动，身体可能出现水钠潴留、基础代谢率轻微变化等情况，刻意节食或进行高强度运动可能加重经期不适，影响内分泌稳定。此阶段体重可能因水肿而暂时增加，属于生理现象，无须过度焦虑。饮食管理应以均衡营养、补充铁元素和优质蛋白为主，例如适量增加瘦肉、动物肝脏、菠菜等食物的摄入，避免高糖、高盐、油炸食品，有助于缓解水肿和维持血糖稳定。运动方面可选择散步、瑜伽、拉伸等低强度活动，有助于促进血液循环、缓解痛经，但应避免腹部挤压、剧烈跑跳或负重训练。保证充足睡眠、管理情绪压力也对平稳度过经期有益。此阶段的目标应是支持身体舒适度过生理期，而非追求体重下降。

月经结束后的一周左右，体内雌激素水平上升，新陈代谢相对活跃，食欲可能更稳定，是进行饮食控制和规律有氧运动的较好时机。可以逐步恢复或开始更系统的减重计划，结合力量训练增加肌肉量，提升基础代谢率。无论在任何生理阶段，健康减重都应遵循循序渐进的原则，以长期生活方式改善为核心，避免极端节食或过度运动。如果经期不适严重或体重管理存在困难，建议咨询妇科或营养科医生，获取个性化指导。