颈椎病注意的事项有哪些呢

颈椎病患者需注意保持正确姿势、避免长时间低头、选择合适枕头、适度运动及避免颈部受凉。颈椎病多由颈椎退行性变、慢性劳损或外伤等因素引起，可能表现为颈肩疼痛、头晕、上肢麻木等症状。

1、保持正确姿势

日常坐立时应保持头部与身体中线对齐，避免长时间低头或前倾。使用电脑时调整屏幕高度至视线水平，座椅靠背支撑腰部。错误姿势会加重颈椎负荷，加速椎间盘退化。

2、避免长时间低头

连续低头超过30分钟需起身活动颈部，做缓慢旋转和侧屈动作。长期低头会导致颈部肌肉痉挛、韧带松弛，诱发颈椎小关节错位。建议使用手机时举至与眼睛平齐。

3、选择合适枕头

睡眠时枕头高度以8-12厘米为宜，材质需软硬适中，能贴合颈椎生理曲度。过高枕头会迫使颈部前屈，过低则导致肌肉紧张。记忆棉或乳胶枕可提供均匀支撑。

4、适度运动

推荐游泳、羽毛球等仰头运动，每日进行颈椎米字操或瑜伽猫式伸展。运动可增强颈部肌肉力量，改善血液循环，但需避免突然转头、甩头等剧烈动作。

5、避免颈部受凉

寒冷刺激易引起颈部血管收缩、肌肉痉挛，加重疼痛。冬季外出佩戴围巾，夏季避免空调直吹。局部热敷可缓解僵硬，温度控制在40-45℃为宜。

颈椎病患者日常应避免提重物、急刹车等突发性颈部受力行为，饮食可增加富含钙质和维生素D的牛奶、鱼类，睡眠时采用仰卧或侧卧姿势。若出现持续手麻、行走不稳等症状，需及时就医排除脊髓压迫风险，必要时通过颈椎牵引或椎间孔镜手术干预。康复期可配合超短波、中频电疗等物理治疗促进恢复。