扭到脚筋多久才能恢复

扭到脚筋一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。

脚筋扭伤通常指踝关节韧带损伤，轻度拉伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，不影响正常行走，恢复时间多在7-14天。此阶段需减少患肢负重，48小时内冷敷缓解肿胀，后期可通过热敷促进血液循环。中度损伤伴随明显淤青和活动受限，恢复需14-21天，建议使用弹性绷带固定并抬高患肢。重度扭伤可能出现韧带部分撕裂，关节稳定性下降，需佩戴支具制动，恢复周期可能延长至21-30天。康复期间可进行非负重状态下的踝泵运动，帮助维持关节活动度。

日常护理需避免过早负重或剧烈运动，防止二次损伤。恢复后期可在医生指导下进行平衡训练和肌力锻炼，如单腿站立或弹力带抗阻练习。若超过30天未缓解或出现关节畸形、持续剧痛，需排除骨折或韧带完全断裂可能，及时就医进行影像学检查。