扭到脚筋多久才能恢复

扭到脚筋的恢复时间通常在2周到6周之间，具体时间取决于损伤严重程度、个人身体状况以及康复措施的执行情况。

轻度扭伤主要表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动度基本正常，韧带仅有微观撕裂。这种情况下的恢复时间一般在2到3周。急性期可采用POLICE原则进行处理，即保护患肢、适当负荷、冰敷患处、加压包扎和抬高患肢。伤后24小时内每2小时冰敷15分钟能有效控制肿胀，使用弹性绷带包扎时应注意从足趾远端向近端缠绕，保持血液循环通畅。恢复期可进行无痛范围内的踝关节活动度训练，如用脚趾书写字母等动作。

中度扭伤可见明显肿胀淤血，行走时疼痛加剧，韧带存在部分撕裂。恢复过程需要3到6周时间。固定制动阶段建议使用踝关节支具或行走靴保护，在疼痛耐受范围内逐步负重。伤后3天开始进行跟腱拉伸训练，坐姿下用毛巾套住前脚掌轻柔向身体方向牵拉。进入功能恢复期后应加强踝周肌群力量训练，如利用弹力带进行踝内翻、外翻抗阻练习，每组15次每日3组。平衡训练可从双足站立逐步过渡到单足站立，每次保持30秒。

重度扭伤伴随韧带完全断裂或踝关节不稳，可能出现明显关节松动感。这类损伤需要4到6周甚至更长时间恢复。初期需采用石膏或支具严格固定3周以上，期间须保持非负重状态。拆除固定后应进行系统性康复训练，包括踝关节各个方向的活动度训练、腓骨长短肌的力量强化、本体感觉重建训练等。物理治疗手段如超声波、低频电刺激可促进组织修复，水中运动疗法能早期开展负重训练而减少关节压力。若保守治疗无效且存在持续关节不稳，可能需要考虑手术修复。

康复过程中应注意营养补充，适量增加优质蛋白和维生素C摄入有助于软组织修复。恢复运动时应循序渐进，初期选择游泳、固定自行车等低冲击运动，逐渐过渡到直线跑动再到变向运动。建议在运动前充分热身，加强踝周肌群力量和平衡能力训练，选择具有良好支撑性的运动鞋，运动场地应避免凹凸不平。若恢复期间出现疼痛加剧或反复肿胀，应及时复诊调整康复方案。