高血压患者日常中需要注意哪些

高血压患者日常需注意血压监测、低盐饮食、规律运动、情绪管理和药物依从性等事项。高血压可能由遗传、高钠饮食、肥胖、精神紧张或肾脏疾病等因素引起，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录数据，建议选择早晨起床后或服药前测量。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。若收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。居家监测有助于发现隐匿性高血压或白大衣高血压。

2、低盐饮食

每日钠盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类和快餐。增加富钾食物如香蕉、菠菜的摄入，有助于钠钾平衡。采用蒸煮炖等烹饪方式替代煎炸，使用香料替代部分食盐调味。外出就餐时可要求菜品单独制作，减少酱油、味精等隐形盐的摄入。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免举重等憋气动作。运动时心率控制在220-年龄×60%至70%的范围，出现胸痛或眩晕应立即停止。建议分次完成运动，每次持续30分钟以上。太极拳等柔缓运动可同步改善血压和平衡能力。

4、情绪管理

通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，保证每日7小时睡眠。避免长时间精神紧张或情绪激动，必要时寻求心理咨询。培养书法、园艺等舒缓爱好，减少负面情绪积累。突发情绪波动时可监测血压变化，必要时舌下含服硝苯地平片等快速降压药物。

5、药物依从性

遵医嘱长期服用氨氯地平片、缬沙坦胶囊等降压药物，不可自行增减剂量。了解药物可能引起的水肿、干咳等副作用，定期复查肝肾功能。使用药盒分装药物避免漏服，旅行时携带备用药品。若出现血压骤升或持续不适，应立即联系主治医师调整方案。

高血压患者需建立健康档案，每3个月复查血脂、血糖等指标。冬季注意保暖防寒，夏季避免脱水。戒烟限酒，体重指数控制在24以下。家属应学习急救知识，备好硝酸甘油片等应急药物。合并糖尿病或肾病者需更严格管控血压目标值，定期进行眼底和尿微量白蛋白检查。