高血压日常需要注意什么

高血压日常需要注意调整饮食、控制体重、规律运动、戒烟限酒、监测血压并遵医嘱用药。

一、调整饮食

高血压患者需限制钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免食用咸菜、腊肉等高盐食物。增加钾摄入有助于钠的排出，可适量食用香蕉、菠菜等富含钾的食物。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择植物油代替动物油，多食用全谷物、蔬菜水果和低脂乳制品。

二、控制体重

超重或肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。通过合理饮食和规律运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减重引起电解质紊乱。定期测量腰围，男性应小于90厘米，女性应小于85厘米。

三、规律运动

每周进行5-7次中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次持续30-60分钟。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率约为220减去年龄。避免剧烈运动和憋气动作，运动前后做好热身和放松活动。

四、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，导致血管收缩和血压升高。彻底戒烟并避免二手烟暴露。酒精摄入每日不超过25克，相当于啤酒250毫升或葡萄酒100毫升。长期过量饮酒会减弱降压药物效果，增加心脑血管疾病风险。

五、监测用药

每日定时测量血压并记录，测量前静坐5分钟，避免饮用咖啡或茶。遵医嘱服用硝苯地平控释片、氯沙坦钾片、美托洛尔缓释片等降压药物，不可自行停药或调整剂量。定期复查肝肾功能和心电图，出现头晕、胸闷等不适及时就医。

高血压患者需保持良好作息，避免熬夜和过度劳累。学会管理情绪，通过冥想、听音乐等方式缓解压力。注意保暖，避免寒冷刺激引起血管收缩。饮食上可适量食用芹菜、山楂等有助于降压的食物，但不可替代药物治疗。定期进行眼底检查、颈动脉超声等筛查，及时发现靶器官损害。建立健康档案，记录血压变化和用药情况，就诊时提供给医生参考。