老年人如何预防便秘

老年人预防便秘需要从多方面做起，比如多喝水，训练排便意识、吃一些富含膳食纤维的食物，勤运动，比如跳舞打太极。老年人需要养成好的饮食习惯，保持好心情，发现便秘一定要早日看医生调理。

便秘的时候会有排便不畅，排便费力，排便次数少等症状，一个礼拜如果排便不超过3次，那么可能就是便秘了。老年人的肠胃功能已经下降了，所以更容易便秘。老年人是需要重视预防的，以免便秘导致身体不适。那么，老年人如何预防便秘？
　　食疗是可以预防便秘的，纤维素是不被肠道吸收的，但是拥有亲水性，可以将肠道的水分吸收，这样粪便的量也会增加，更有利于粪便的排出，能够降低高血脂，吃一些富含膳食纤维的食物是不错的。这些食物有小米、玉米、黑芝麻、芹菜等，适量吃一些是可以的。蜂蜜水也可以改善便秘，但是有糖尿病的老人就需要适量了。
　　老年人还需要多锻炼身体，锻炼可以让肠胃蠕动能力加强，适当的做体育锻炼也是很好的，一定要选择适合的锻炼方式。比如散步、慢跑等都是不错的，可以跳广场舞，打太极，都是很好的运动方式。
　　训练排便意识也是特别重要的，必须要每天按时的吃饭，排便，老年人必须要养成按时排便的习惯。每天早晨蹲便是可以的，在排便之前可以喝一杯温开水，也可以喝一杯蜂蜜水，效果都是不错的。
　　有时候人们觉得某一天突然不想吃饭，其实这个是心情导致的，如果不规律的吃饭，也容易便秘，所以老年人要保持乐观愉快的心情，这样也可以促进食物的吸收，顺利排出。老年人可以和朋友一起聊聊天，不开心的时候可以找到发泄的出口。
　　多喝水也是可以有效预防便秘的，每天都需要勤喝水，有便秘的情况出现，那么就需要重视了，需要去医院看一下便秘是不是严重，然后规律的饮食，配合药物调理，让便秘可以早日的好转起来。