月经肚子疼怎么调理

月经肚子疼可通过热敷、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。月经肚子疼通常由前列腺素分泌过多、受凉、饮食不当、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝敷在小腹部位，温度保持在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、适量运动

经期可进行散步、瑜伽等轻度运动，如猫式、婴儿式等舒缓姿势，每次15-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛效果，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，运动后注意保暖。

3、调整饮食

多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，每日饮用1-2次。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，减少生冷、辛辣刺激食物。保证每日饮水量1500-2000毫升，适量补充镁含量高的香蕉、深绿色蔬菜。

4、服用止痛药

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成达到止痛效果，需在餐后服用减轻胃肠刺激。避免长期连续使用超过3天。

5、中医调理

中医认为痛经多与气血运行不畅有关，可采用艾灸关元穴、三阴交穴，每次10-15分钟。辨证使用少腹逐瘀颗粒、艾附暖宫丸、乌鸡白凤丸等中成药，需在中医师指导下根据体质选用。月经前1周开始调理效果更佳。

经期要注意腹部保暖，避免淋雨受凉。保持规律作息，保证每天7-8小时睡眠。记录月经周期和疼痛程度，若疼痛持续加重或出现异常出血，应及时就医排查器质性疾病。平时可通过有氧运动增强体质，减少咖啡因摄入，管理压力情绪有助于预防痛经发作。