骨质疏松吃什么钙

骨质疏松患者可以适量吃碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙剂，也可通过牛奶、虾皮、豆腐、西蓝花、黑芝麻等食物补钙。建议在医生指导下选择钙剂，并配合维生素D促进钙吸收。

一、钙剂

碳酸钙D3片含钙量高且含维生素D，适合胃肠功能正常者，但可能引起便秘。葡萄糖酸钙口服溶液吸收较快，适用于儿童或吞咽困难人群。乳酸钙颗粒对胃肠刺激较小，但钙含量相对较低。枸橼酸钙片适合胃酸缺乏或肾结石风险者。氨基酸螯合钙生物利用度高，但价格较贵。

二、食物

牛奶每100毫升含钙约100毫克，建议每日饮用300-500毫升。虾皮钙含量高达991毫克/100克，可磨粉加入菜肴。豆腐等豆制品含钙且富含植物蛋白，北豆腐钙含量高于南豆腐。西蓝花每100克含钙67毫克，同时含维生素K帮助钙沉积。黑芝麻钙含量是牛奶的8倍，建议碾碎后食用提升吸收率。

补钙需长期坚持，建议每日钙摄入量800-1200毫克。避免钙剂与富含草酸的菠菜、浓茶同食影响吸收。适度晒太阳促进皮肤合成维生素D，每周进行3-5次负重运动如快走、跳舞等刺激骨形成。定期监测骨密度，合并疼痛或骨折需及时就医评估抗骨质疏松药物治疗方案。