中年骨质疏松吃什么钙

中年骨质疏松患者可以适量吃碳酸钙片、乳酸钙片、葡萄糖酸钙片、柠檬酸钙片、醋酸钙片等钙剂，也可以遵医嘱使用骨化三醇软胶囊、阿仑膦酸钠片、鲑降钙素注射液、依降钙素注射液、雷洛昔芬片等药物。建议及时就医，在医生指导下选择合适的补钙方案，并配合饮食调整和适度运动。

一、食物

1、碳酸钙片

碳酸钙片含钙量较高，适合胃肠功能正常的中年骨质疏松患者。碳酸钙需要在胃酸作用下分解吸收，建议随餐服用以提高吸收率。长期过量服用可能引起便秘或腹胀，合并肾结石患者需谨慎使用。

2、乳酸钙片

乳酸钙片溶解性较好，对胃肠刺激较小，适合胃酸分泌减少的中老年人。乳酸钙在酸性环境中更易吸收，可与维生素D联合使用。乳糖不耐受者应选择其他钙剂。

3、葡萄糖酸钙片

葡萄糖酸钙片吸收率较高，适合需要快速补钙的骨质疏松患者。该剂型对胃肠道刺激较小，但含钙量相对较低，需增加服用剂量。糖尿病患者使用时需监测血糖变化。

4、柠檬酸钙片

柠檬酸钙片不需要胃酸参与吸收，适合胃酸缺乏或服用抑酸药物的人群。该剂型生物利用度较高，且可减少肾结石风险。但需注意避免与含铝药物同服。

5、醋酸钙片

醋酸钙片主要用于合并高磷血症的骨质疏松患者，可同时起到降血磷作用。该剂型需在医生指导下使用，使用期间需定期监测血钙、血磷水平。

二、药物

1、骨化三醇软胶囊

骨化三醇是活性维生素D3，可促进肠道钙吸收和骨矿化，适用于维生素D缺乏的骨质疏松患者。使用期间需定期监测血钙、尿钙水平，避免与含镁制剂同服。

2、阿仑膦酸钠片

阿仑膦酸钠是双膦酸盐类抗骨质疏松药，能抑制破骨细胞活性。需晨起空腹用200毫升温水送服，服药后30分钟内保持直立位。食管炎患者禁用。

3、鲑降钙素注射液

鲑降钙素可直接抑制骨吸收，缓解骨质疏松引起的骨痛。通常采用皮下或肌肉注射，可能出现面部潮红、恶心等不良反应。过敏体质者慎用。

4、依降钙素注射液

依降钙素适用于不愿或不能口服药物的骨质疏松患者，需冷藏保存。长期使用可能产生抗体而降低疗效，建议间歇性给药。使用前需做皮试。

5、雷洛昔芬片

雷洛昔芬是选择性雌激素受体调节剂，适合绝经后骨质疏松女性。可增加骨密度但可能增加静脉血栓风险，有血栓病史者禁用。需每日固定时间服用。

中年骨质疏松患者补钙需遵循个体化原则，建议每日钙摄入量控制在1000-1200毫克。饮食中可增加奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物。同时保证每日15-30分钟日照以促进维生素D合成，进行适度负重运动如步行、太极拳等刺激骨形成。定期进行骨密度检测评估治疗效果，避免同时摄入大量咖啡因或酒精影响钙吸收。