老人骨质疏松吃什么钙

老人骨质疏松可以适量吃高钙食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、枸橼酸钙片、维D钙咀嚼片等药物补充钙质。建议及时就医，在医生指导下进行规范治疗与饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含易于人体吸收的钙质，是优质的膳食钙来源。老年人适量饮用牛奶有助于增加骨密度，预防骨质疏松进一步加重。建议选择低脂或脱脂牛奶，以避免摄入过多脂肪。每日饮用一杯牛奶即可满足部分钙需求，但乳糖不耐受的老人可选择酸奶或舒化奶。

2、豆制品

豆制品如豆腐、豆浆含有丰富的植物钙和大豆异黄酮，对骨骼健康有益。大豆异黄酮具有轻微的雌激素样作用，可能帮助减缓绝经后妇女的骨量流失。老年人可将豆制品作为日常膳食的一部分，但不宜过量，以免影响其他营养素的吸收。

3、深绿色蔬菜

深绿色蔬菜如西兰花、菠菜、芥蓝等是钙和维生素K的良好来源。维生素K参与骨钙素的合成，对钙在骨骼中的沉积有促进作用。老年人应保证每日摄入足量的新鲜蔬菜，烹饪时可先焯水以减少草酸对钙吸收的影响。

4、芝麻酱

芝麻酱的钙含量非常高，适量食用可为身体补充大量钙质。其还含有不饱和脂肪酸和维生素E，对健康有益。但由于芝麻酱热量较高，老年人每次食用量不宜过多，可作为调味品少量添加于主食或菜肴中。

5、小鱼干

连骨食用的小鱼干是钙的极佳来源，因为其骨骼中含有丰富的钙质。这类食物还提供优质蛋白和维生素D，有助于钙的吸收和利用。老年人可选择低盐品种，并注意彻底嚼碎，以避免消化不良或鲠噎风险。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片是常用的钙补充剂，其中所含的碳酸钙含钙量较高，并添加了维生素D以促进钙的吸收。该药适用于钙缺乏和骨质疏松的防治。服用时建议随餐或饭后服用，以减少胃肠道不适，并避免与富含草酸的食物同服影响吸收。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

葡萄糖酸钙口服溶液是一种液体钙剂，其钙离子释放较快，吸收相对较好，对胃肠道刺激较小，适合吞咽困难的老年人。该药可用于预防和治疗钙缺乏症。使用时需注意可能引起便秘，应保证充足饮水。

3、乳酸钙颗粒

乳酸钙颗粒溶解性好，口感易于接受，适合老年人冲水服用。乳酸钙的含钙量相对较低，但吸收率尚可。适用于需要日常补钙且肠胃功能较弱的老人。需按照说明书或医嘱规定的剂量服用，不可过量。

4、枸橼酸钙片

枸橼酸钙片不依赖胃酸吸收，对于胃酸分泌减少的老年人尤为适合，且引起便秘的概率较低。该药可用于补钙，对肾脏较为安全。服用时间不受餐食限制，但为达到最佳吸收效果，建议分次服用。

5、维D钙咀嚼片

维D钙咀嚼片通常将钙盐与维生素D复合，剂型设计便于咀嚼，适合牙齿不好的老人。咀嚼服用有助于药物在口腔中初步分散，可能利于吸收。该药用于补充钙和维生素D，服用方便，需咀嚼后咽下，不可整片吞服。

老年骨质疏松患者除注重钙的摄入外，还应保证每日有适量的户外活动，如散步、打太极拳等，以接受阳光照射促进体内维生素D合成，帮助钙质吸收。同时需注意饮食均衡，适量摄入蛋白质、镁、磷等骨骼健康所需营养素，避免吸烟、过量饮酒和饮用过多浓茶咖啡等影响骨代谢的不良习惯。定期进行骨密度检查，遵医嘱调整治疗方案至关重要。