中年骨质疏松怎么办

中年骨质疏松可通过调整饮食、适度运动、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式改善。中年骨质疏松可能与年龄增长、雌激素水平下降、营养摄入不足、长期使用糖皮质激素、患有内分泌疾病等因素有关。

一、调整饮食

增加富含钙质和维生素D的食物摄入有助于维持骨骼健康。日常可多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，同时适量晒太阳促进体内维生素D合成。保证每日蛋白质摄入，但避免过量摄入高磷食物如碳酸饮料，以免影响钙吸收。长期坚持均衡饮食对延缓骨质流失有积极作用。

二、适度运动

进行负重运动如散步、慢跑、太极拳等能刺激骨细胞活性。每周保持3-5次中等强度运动，每次30分钟左右，注意避免剧烈运动防止骨折。水中运动或瑜伽可改善身体平衡性，降低跌倒风险。运动计划需根据个人体能循序渐进，长期坚持可提升骨密度。

三、药物治疗

遵医嘱使用钙剂如碳酸钙D3片、维生素D补充剂如骨化三醇胶丸、双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠片等。部分患者可能需要雌激素受体调节剂如雷洛昔芬片或降钙素类药物如鲑降钙素鼻喷剂。药物治疗需定期评估疗效，注意可能出现胃肠道不适或肾功能影响等不良反应。

四、物理治疗

脉冲电磁场治疗可通过非侵入性方式促进骨形成，适合不宜用药者。体外冲击波治疗可刺激局部骨骼代谢，常用于跟骨疼痛患者。低频振动疗法通过机械刺激改善骨骼微结构，需长期坚持。物理治疗期间需配合营养支持，定期检测骨密度变化。

五、手术治疗

对于严重椎体压缩性骨折可采用椎体成形术注入骨水泥稳定脊柱。股骨颈骨折患者需根据情况选择内固定术或人工关节置换术。术前需全面评估心肺功能，术后早期康复训练防止肌肉萎缩。手术治疗后仍需长期药物干预维持骨骼健康。

中年骨质疏松患者需建立长期管理意识，每日保证800-1000毫克钙元素和400-800单位维生素D摄入，避免吸烟饮酒等不良习惯。定期进行骨密度检测了解病情进展，居家环境消除滑倒隐患，选择防滑鞋具辅助行走。保持积极心态参与社交活动，必要时寻求心理支持缓解焦虑情绪，综合干预有助于提升生活质量。