什么食物能防骨质疏松

能够预防骨质疏松的食物之一，就是牛奶以及各种奶制品，柑橘类的水果当中含有大量的维生素C，也具有预防骨质疏松的作用。豆制品当中的钙含量非常丰富，还有异黄酮成分，可以增强骨密度，预防骨质疏松。除此以外，预防骨质疏松可以多吃些鱼肉以及低盐食物。

随着年龄不断的增长，骨量会慢慢下降，骨质也会流失，这样就容易增加骨质疏松的发病率。不过这种疾病是可以预防的，合理的饮食就是很好的预防方法，科学适当的饮食能够增加骨密度，减少骨质流失。那么什么食物能防骨质疏松？
　　1、牛奶和奶制品
　　牛奶和奶制品可以有效的预防骨质疏松。钙质是维持骨骼健康的基础，人们每天对于钙的需求量都是比较大的，而钙的最佳来源就是牛奶以及各种奶制品，不管是脱脂牛奶、低脂牛奶还是全脂牛奶，含有的钙质都是非常丰富的，建议平时多喝一些。
　　2、柑橘类水果
　　柑橘类水果含有丰富的维生素C，维生素C在预防骨质流失方面有着极大的作用，是预防骨质疏松的好帮手。因为维生素C有助于胶原蛋白的形成，而胶原蛋白是骨骼和软骨的纤维部分，所以说常吃一些柑橘类的水果能够预防骨质疏松。
　　3、豆制品
　　豆制品也能够预防骨质疏松，半杯份的豆腐当中就含有258毫克的钙，钙含量是相当高的，而且豆腐和豆制品当中还有丰富的异黄酮，异黄酮具有类似雌激素的作用，可以有效的增强骨密度。所以平时多吃些豆制品，能够有效的预防各种骨骼疾病，也可以预防骨质疏松，特别适合女性。
　　4、鱼肉
　　鱼肉也是预防骨质疏松比较常见的食物之一，鱼肉当中通常都含有大量的维生素D，可以帮助身体更好的吸收钙质。而且鱼肉当中还含有欧米茄-3脂肪酸，能够促进骨骼健康，也能够保护关节和心脏健康。所以想要预防骨质疏松，平时可以多吃点鱼肉，鲑鱼以及金枪鱼是首选。
　　5、低盐食物
　　食盐很容易剥夺体内的钙质，如果经常吃高盐食物，那么钙质流失的情况会变得越来越严重，从而导致骨质疏松。若是想要预防骨质疏松，日常的饮食就应该要以低盐食物为主，这样能够留住更多的钙质和强化骨骼。