老年骨质疏松护理措施

老年骨质疏松可通过调整饮食结构、适度运动、补充钙剂与维生素D、预防跌倒、定期骨密度检测等方式护理。骨质疏松通常与年龄增长、激素水平下降、营养不良、缺乏运动、慢性疾病等因素有关。

1、调整饮食结构

每日摄入足量富含钙质的食物如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜，同时搭配优质蛋白如鱼肉、鸡蛋。避免高盐、高糖及过量咖啡因摄入，这些物质可能加速钙流失。建议将乳制品分次食用以提高吸收率，必要时可选用钙强化食品。

2、适度运动

每周进行3-5次负重运动如散步、太极拳，每次持续30-40分钟。水中运动或低强度抗阻训练可改善肌肉力量而不增加关节负担。运动前后需充分热身拉伸，避免剧烈扭转动作，运动时段选择日照充足的时间以促进维生素D合成。

3、补充钙剂与维生素D

碳酸钙片、乳酸钙颗粒等钙剂建议餐后服用，配合维生素D3软胶囊促进吸收。对于胃酸分泌不足者可选柠檬酸钙片。补充前需检测血钙和尿钙水平，避免同时服用铁剂或甲状腺药物以防相互作用。冬季日照不足时可适当增加维生素D补充量。

4、预防跌倒

居家环境应保持地面干燥无障碍物，浴室加装防滑垫和扶手。选择防滑鞋底的鞋子，避免穿宽松拖鞋。视力减退者需定期验光配镜，服用镇静类药物后需有人陪同活动。建议进行平衡能力训练如金鸡独立练习。

5、定期骨密度检测

65岁以上老年人建议每1-2年进行双能X线骨密度检查，监测腰椎和髋部T值变化。合并糖尿病、类风湿关节炎等慢性病者需缩短复查间隔。检测结果应及时交由专科医生解读，根据骨折风险评估调整防治方案。

老年骨质疏松护理需建立长期管理意识，日常可增加蘑菇、海产品等维生素D含量高的食物摄入，晴天保证15-20分钟日光浴。避免吸烟饮酒等不良习惯，控制体重在合理范围。出现持续性腰背疼痛或身高变矮超过3厘米时，应及时就医排查椎体骨折。家属需协助记录每日钙摄入量及运动情况，定期陪同复查。