老人骨质疏松吃什么好

老人骨质疏松可以适量吃高钙食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，以及富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片、骨化三醇软胶囊等药物。

一、食物

牛奶含有丰富的钙质和优质蛋白，有助于维持骨骼密度。建议选择低脂或脱脂牛奶，每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选用舒化奶或酸奶替代。

二、食物

豆制品如豆腐、豆浆富含植物性钙和异黄酮，能促进钙吸收并抑制骨流失。南豆腐含钙量较高，每100克约含116毫克钙，适合凉拌或煮汤食用。

三、食物

深绿色蔬菜包括芥蓝、油菜苔等，每100克含钙量可达100-200毫克，同时含有维生素K1帮助钙沉积。建议焯水后凉拌，避免草酸影响钙吸收。

四、食物

三文鱼等深海鱼类富含维生素D和omega-3脂肪酸，每周食用2-3次可促进肠道钙吸收。清蒸或烤制能最大限度保留营养成分。

五、食物

蛋黄含有天然维生素D，每个蛋黄约含40IU维生素D。可与富含钙的食物搭配食用，但高胆固醇老人需控制每日摄入不超过1个。

一、药物

碳酸钙D3片是基础补钙药物，每片含钙500毫克和维生素D200IU，适合餐后服用。需注意与甲状腺药物间隔2小时服用，避免相互影响吸收。

二、药物

阿仑膦酸钠片属于双膦酸盐类抗骨松药物，能抑制破骨细胞活性。需晨起空腹用200毫升温水送服，服药后保持直立30分钟以防食道刺激。

三、药物

骨化三醇软胶囊是活性维生素D3制剂，适用于肝肾功能不全者。可促进肠道钙吸收和骨矿化，使用期间需定期监测血钙水平避免高钙血症。

四、药物

雷洛昔芬片是选择性雌激素受体调节剂，能增加骨密度且不刺激乳腺和子宫内膜。适用于绝经后女性，可能增加静脉血栓风险需评估后使用。

五、药物

特立帕肽注射液是甲状旁腺素类似物，通过间歇性皮下注射刺激成骨细胞活性。适用于严重骨质疏松，治疗时间不超过24个月。

骨质疏松老人除饮食药物外，建议每日进行30分钟负重运动如快走、太极拳，避免吸烟饮酒。定期进行骨密度检测，居家注意防跌倒，使用防滑垫和扶手。阳光照射可促进皮肤合成维生素D，春秋季建议上午10点前暴露四肢晒太阳15-20分钟。出现持续骨痛或身高缩短超过3厘米时应及时复查。