如何预防膝骨关节炎

预防膝骨关节炎，首先要控制体重为正常围绕内，这样可减轻膝关节的承重。另外，在日常工作生活中，要避免长时间下蹲，且要注意走路工作的姿势，不要长期保持固定动作。平时也要适度进行体育锻炼，而饮食上要多摄入高蛋白、胶原蛋白的食物。

膝骨关节炎指膝关节骨关节炎，该病的主要特征是膝关节软骨发生退行性病变后，继发出现骨质增生。而随着病情进展，患者可能会从早期仅有膝关节疼痛肿胀，之后发展为关节部位僵硬、畸形，甚至无法正常活动。所以早期预防膝关节炎是非常重要的，那如何预防膝骨关节炎发生呢？
　　1、避免长时间下蹲
　　当人体下蹲时，膝关节所承受重量是总体重的三到六倍，所以不要长时间下蹲。尽量让膝关节和肌肉群一同工作，例如在拿重物时，则需让腰肌配合其他肌肉群合作，这样很大程度上可以减轻膝关节的负担，防止膝关节因承重过大而受损引发膝骨关节炎。
　　2、注意走路工作的姿势
　　平时走路和劳动时，要注意姿势正确，不要扭动身体。在下蹲时，最好也改为低坐位，而不是直接下蹲或者长时间站着。当长期保持一个姿势时，为了防止膝关节固定以及承重过大，需时不时变换姿势，放松膝关节部位肌肉和神经。另外，在走远路时不要穿高跟鞋，尽量选择穿柔软的厚底鞋和运动鞋，可减缓膝关节冲击力，避免膝关节过度磨损和损伤。
　　3、维持正常体重
　　预防膝骨关节炎首先的就是控制体重，当体重超标时，关节负重也会增加，所以要尽可能保证体重在正常范围内。也不要长期久站久坐，这样不但容易让脂肪堆积，也容易让关节僵硬、酸痛，不利于膝骨关节炎的防治。
　　4、适度进行体育锻炼
　　在参加体育锻炼之前，要做好准备工作，因膝关节很容易受伤，所以在热身时需缓慢轻柔的舒展膝关节，待膝关节充分活动后，再慢慢增加运动量。运动过程中，如果有压腿项目时，也要防止腿猛的抬高，否则会过度牵拉膝关节，且易引发膝骨关节炎。
　　5、多摄入优质蛋白
　　想要预防膝骨关节炎的发生，饮食上需多摄入富含胶原蛋白、异黄酮、蛋白质的食物，这样不但可以防止骨质疏松，还能加速骨骼关节对钙质的代谢，以起到防止膝骨关节炎的作用。