日常应该如何预防尿失禁

预防尿失禁可通过调整生活习惯、加强盆底肌锻炼、控制体重、避免便秘及减少刺激性饮食等方式实现。尿失禁可能与盆底肌松弛、慢性咳嗽、泌尿系统感染等因素有关，通常表现为咳嗽漏尿、尿急等症状。

1、调整生活习惯

避免长时间憋尿，养成定时排尿的习惯，排尿间隔建议控制在2-4小时。减少咖啡、浓茶、酒精等利尿饮品的摄入，睡前2小时限制液体摄入量。选择透气性好的棉质内裤，避免穿紧身裤压迫膀胱区域。

2、加强盆底肌锻炼

凯格尔运动是增强盆底肌群的有效方法，每日可重复进行收缩肛门和阴道肌肉的动作，每次持续5-10秒后放松，每组10-15次，每天练习3-5组。产后女性、中老年人群可配合使用阴道哑铃辅助训练。长期坚持能显著改善压力性尿失禁。

3、控制体重

体重指数超过24时，腹部脂肪会增加膀胱压力。通过低脂饮食和适度运动将体重控制在合理范围，建议每周减重0.5-1公斤。游泳、快走等运动既能减重又不会过度增加腹压，适合超重人群预防尿失禁。

4、避免便秘

长期用力排便会导致盆底肌损伤，每日应摄入25-30克膳食纤维，推荐食用西蓝花、燕麦、火龙果等食物。晨起空腹饮用温水可刺激肠蠕动，养成固定时间排便的习惯。必要时可在医生指导下使用乳果糖口服溶液等缓泻剂。

5、减少刺激性饮食

辛辣食物、碳酸饮料、柑橘类水果可能刺激膀胱黏膜，诱发急迫性尿失禁。烹饪时用茴香、姜等温和香料替代辣椒，用温水替代冷饮。糖尿病患者需特别注意控制血糖，高血糖会加剧尿频症状。

预防尿失禁需建立长期健康管理意识，建议每年进行1次泌尿系统检查。女性绝经后可在医生指导下局部使用雌激素软膏改善黏膜弹性。出现持续漏尿或尿急症状时，应及时就诊评估是否需要使用盐酸米多君片、琥珀酸索利那新片等药物，或考虑尿道中段悬吊术等手术治疗方案。日常可记录排尿日记帮助医生判断病情，注意会阴清洁以减少感染风险。