预防尿失禁不能大意

预防尿失禁需要从生活习惯、盆底肌锻炼、疾病管理等多方面综合干预。尿失禁可能与盆底肌松弛、泌尿系统感染、神经系统损伤、激素水平变化、慢性疾病等因素有关，可通过凯格尔运动、控制液体摄入、治疗基础疾病、避免便秘、减少咖啡因摄入等方式预防。

1、凯格尔运动

凯格尔运动是增强盆底肌群张力的有效方法，通过重复收缩和放松肛门及尿道周围肌肉，帮助改善压力性尿失禁。建议每天进行3组训练，每组收缩保持5秒后放松10秒，持续10分钟。长期坚持可提升尿道括约肌控制力，孕妇及产后女性尤其适合。

2、液体摄入控制

每日饮水量建议控制在1500-2000毫升，避免短时间内大量饮水。睡前2小时限制液体摄入，减少夜尿频率。注意观察排尿日记，调整饮水节奏，避免膀胱过度充盈刺激尿急症状。

3、基础疾病治疗

糖尿病、前列腺增生等慢性病可能导致神经源性膀胱或尿道梗阻，需规范使用盐酸坦索罗辛缓释胶囊、格列美脲片等药物控制原发病。反复泌尿系统感染者可遵医嘱使用磷霉素氨丁三醇散、左氧氟沙星片等抗菌药物。

4、预防便秘

长期用力排便会导致盆底肌损伤，增加腹压型尿失禁风险。建议增加膳食纤维摄入，必要时使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等缓泻剂。养成定时排便习惯，如厕时避免过度屏气用力。

5、减少刺激因素

咖啡因和酒精具有利尿作用，可能加重尿频尿急症状。辛辣食物易刺激膀胱黏膜，建议每日咖啡因摄入不超过200毫克。吸烟者需戒烟，尼古丁会降低膀胱逼尿肌稳定性。

保持规律作息和适度运动有助于维持正常代谢功能，肥胖人群需通过饮食调整减轻腹压。女性更年期后可在医生指导下评估雌激素替代治疗的必要性。出现持续漏尿或排尿困难时，应及时就诊泌尿外科或妇科，通过尿流动力学检查明确病因。日常生活中可选择成人护理垫等辅助用品，但需注意及时更换以防皮肤刺激。