预防尿失禁注意哪些事项

预防尿失禁需注意控制体重、避免长期便秘、加强盆底肌锻炼、减少咖啡因摄入、及时治疗慢性咳嗽等事项。尿失禁可能与盆底肌松弛、神经损伤、泌尿系统感染等因素有关，建议根据具体原因采取针对性预防措施。

1、控制体重

超重会增加腹部压力，导致膀胱和盆底肌长期受压，可能引发压力性尿失禁。通过合理饮食和规律运动将体重控制在健康范围，有助于降低尿失禁发生概率。体重指数超过24的人群需优先减重，可采取低脂高纤维饮食搭配快走、游泳等运动。

2、避免便秘

长期用力排便会使盆底肌群过度牵拉，导致肌张力下降。每日摄入25克以上膳食纤维，如燕麦、西蓝花等，配合适量饮水可维持肠道正常蠕动。排便时避免久蹲或过度用力，必要时可在医生指导下使用乳果糖口服溶液等缓泻剂。

3、盆底肌锻炼

凯格尔运动能有效增强尿道括约肌力量，每日进行3组收缩练习，每组持续收缩盆底肌8-10秒后放松。产后女性、更年期妇女及前列腺术后患者应重点锻炼，可使用阴道哑铃或生物反馈仪辅助训练。坚持3个月以上可改善控尿能力。

4、限制咖啡因

咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会刺激膀胱逼尿肌过度活动，每日摄入量建议不超过200毫克。替代选择包括洋甘菊茶、低因咖啡等。合并膀胱过度活动症者更需严格控制，同时避免酒精、碳酸饮料等刺激性饮品。

5、治疗慢性咳

长期咳嗽会使腹压反复骤增，容易导致盆底结构损伤。慢性支气管炎、哮喘患者应规范使用布地奈德福莫特罗粉吸入剂等药物控制症状。吸烟者需尽早戒烟，过敏性咳嗽需避免接触花粉、尘螨等过敏原。

日常生活中应养成定时排尿习惯，每2-3小时排尿一次避免膀胱过度充盈。选择棉质透气内裤并勤换洗，会阴部清洁使用pH值5.5的弱酸性洗剂。绝经后女性可咨询医生进行局部雌激素治疗，糖尿病患者需严格控制血糖。出现漏尿症状时应及时至泌尿外科或妇科就诊，通过尿流动力学检查明确病因后接受针对性治疗。