脂肪肝预防措施有哪些

脂肪肝的预防措施主要有控制体重、合理膳食、限制饮酒、规律运动、定期体检。脂肪肝与代谢紊乱密切相关，早期干预可有效降低发病风险。

1、控制体重

超重或肥胖是脂肪肝的主要诱因，建议通过调整饮食结构和增加活动量将体重指数控制在18.5-23.9范围内。每周减重0.5-1公斤较为安全，避免快速减肥导致肝损伤。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

2、合理膳食

减少饱和脂肪酸和精制糖摄入，每日添加糖不超过25克。增加全谷物、深色蔬菜和优质蛋白比例，如燕麦、西蓝花、深海鱼类。烹饪方式以蒸煮为主，限制油炸食品，每日食用油用量控制在25-30克。

3、限制饮酒

酒精会直接损伤肝细胞，男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。已确诊脂肪肝者应严格戒酒。注意含酒精饮料和药物的隐性酒精摄入，如藿香正气水、醉虾等含酒精食品。

4、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。可结合抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作。避免久坐不动，每1小时起身活动5分钟。运动时心率维持在220-年龄×60%-70%区间。

5、定期体检

每年进行肝功能、血糖、血脂和肝脏超声检查。存在糖尿病、高脂血症等代谢性疾病者需每3-6个月复查。40岁以上人群建议增加肝脏弹性检测，及时发现肝纤维化迹象。

预防脂肪肝需建立长期健康生活方式，保持作息规律，避免熬夜和过度疲劳。合并代谢异常者应在医生指导下使用二甲双胍片、阿托伐他汀钙片等药物控制基础疾病。注意烹饪时少用动物油脂，可选择茶籽油、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的植物油。日常可适量饮用绿茶，其中的茶多酚有助于改善肝脏代谢功能。