老年人腰肌劳损怎么办

老年人腰肌劳损可通过热敷理疗、适度锻炼、药物治疗、中医推拿、佩戴护腰等方式缓解。腰肌劳损通常由长期劳损、姿势不良、受凉受潮、急性损伤未愈、腰椎退行性病变等原因引起。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于腰部15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。红外线理疗仪照射也有类似效果，但需避免烫伤皮肤。合并皮肤破损或感觉障碍者禁用热敷。

2、适度锻炼

推荐五点支撑法：仰卧位屈膝，以头、双肘及双足为支点抬起腰臀部。每组维持5-10秒，每日练习10-15组。游泳和快走等低冲击运动可增强腰背肌力量。急性疼痛期应暂停锻炼，避免加重损伤。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛，配合甲钴胺片营养神经。外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。存在胃肠疾病者需慎用口服抗炎药，必要时加用奥美拉唑肠溶胶囊保护胃黏膜。

4、中医推拿

采用滚法、揉法等手法松解腰肌粘连点，配合拔罐改善局部气血循环。推拿前需排除腰椎骨折、肿瘤等禁忌证。建议选择正规医疗机构操作，避免暴力手法导致二次损伤。推拿后注意腰部保暖。

5、佩戴护腰

选择硬质护腰支具提供腰椎稳定性，每日佩戴不超过4小时以免肌肉萎缩。睡眠时需解除护腰。合并骨质疏松者应选用可调节松紧度的款式，避免皮肤压伤。护腰不能替代功能锻炼，症状缓解后应逐步减少使用时间。

老年人需避免久坐久站，每1小时变换体位，坐姿时腰部垫软枕保持生理曲度。饮食注意补充优质蛋白和钙质，如牛奶、鱼肉等。冬季注意腰部保暖，睡眠选择硬板床。若疼痛持续加重或出现下肢麻木，应及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。日常可进行八段锦、太极拳等柔缓运动增强腰肌耐力。