久坐腰疼简单放松动作长期久坐，会对我们的胯骨、腰部形成肌肉损伤，严重时可能会引起炎症的发生，甚至股骨头坏死，我们平时可以通过以下4组伸展运动，每个动作只需30秒，就能帮你舒缓僵硬的身体。跪姿转体：尽量向后扭转身体，右手顺势放下指向脚尖，直到左髋有拉伸感；跪地抬腿：左腿上抬，脚尖抵墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感；推墙拉小腿：手部用力推墙，身体重心放在左腿上，小腿尽量拉伸最大度；抓门扩胸：左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感，换左臂抓门框做同样动作。小燕飞：仰身在床上，两手放到自身的身后交叉式，膝关节竭尽全力挺直，充分准备姿势以后头部和脚部竭尽全力朝着上边翘起来，就好似小燕子翱翔一般，坚持不懈五秒左右上下的時间，随后慢慢释放压力，这般反复十五遍上下，每日能够开展2次，每一次坚持不懈三组，实际效果更优。拧麻花：坐着椅子上上半身伸直，将左脚搭在左腿上，随后胳膊摆起人体朝着右边拧；然后将左脚放下，左腿搭在左脚上，一样的方法往左边拧对颈肩膀和腰部的肌肉开展了活动，腰部酸疼状况也会有一定的减轻。久坐腰疼贴什么膏药好坐久腰疼可以使用活血化瘀、理气止痛的膏药很多人会选择腰疼时贴一些膏药，消痛贴膏或者是吲哚美辛巴布膏治疗，通常能够起到抗炎镇痛的作用，对于久坐腰疼能够起到改善的作用。使用膏药治疗只能够改善症状，并不能够有效根除，要避免久坐，不管任何一个姿势都要避免时间太长。如果休息和贴膏药还是无法缓解疼痛时，就需要到医院接受腰椎CT、尿常规、泌尿系统彩超等系统的检查以便尽早治疗。学生久坐腰疼怎么办学生长时间久坐引起的腰疼要注意：要多休息，不要长时间久坐，可以做腰背肌锻炼或者躺硬板床休息，也可以口服止痛药物或者局部贴膏药治疗，当然也可以局部理疗或者行针灸、按摩都有一定效果。可以佩戴腰围，但是不能时间过长，长时间戴腰围会引起腰肌的萎缩。.要注意调整坐姿，不要侧腰久坐，同时要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。

腰的右边后边疼的原因有：一、腰肌劳损。腰背肌筋膜炎导致的疼痛，多见于长期伏案工作者，经常弯腰干活重体力劳动者，腰椎负荷非常大，也会出现双侧或右侧后边的腰肌劳损。对于腰肌劳损的患者，一般在往前弯腰时症状加重，腰部后仰时肌肉放松，症状就会得到改善。二、瘦高体型的女性腰部肌肉力量一般比较差，经常弯腰也容易出现腰部不适，就需要锻炼腰背肌肉力量。三、不注意保暖，腰背部右侧肌肉受凉，所以当天气转凉时，要注意保暖，也可局部热敷或外用膏药。四、椎间盘突出症，应当注意用腰姿势，避免过度弯腰、扭腰。五、肝胆、肾脏疾病。

临床治疗腰肌劳损的膏药，常用的是消炎止痛、活血化瘀类的膏药，如伤湿止痛膏、温经通络膏等。但需要注意，膏药并不能治愈腰肌劳损，只能起到一定程度的缓解效果，且效果因人而异。腰肌劳损患者除了贴膏药之外，还可在局部贴敷小黑膏远红外磁疗贴。小黑膏远红外磁疗贴利用远红外线和磁场，改善局部血液循环，加强局部组织新陈代谢，加速炎性渗出物的吸收，有助于快速缓解腰肌劳损引发的疼痛、肿胀等不适症状。另外，也可以采取针灸、按摩治疗。除以上治疗方法，腰肌劳损患者在日常生活中也要注意做好局部保暖，限制腰部的活动。

双侧腰痛常见的一些原因包括腰肌劳损、泌尿系结石和妇科疾病等。一、腰肌劳损主要是指双侧腰肌的慢性疲劳性的损伤，多见于久坐或长期过度的劳动或者活动或者是一些不正确的姿势的运动造成了腰肌劳损，可以通过腰肌的功能锻炼包括中医中药的治疗，比如理疗、针灸等来减轻症状。此外，还可考虑口服消肿止痛的药物，局部贴敷一些膏药。二、泌尿系的问题，泌尿系的问题包括泌尿系的结石和感染以及泌尿系的一些肿瘤。三、有些妇科疾病会引起双侧的腰痛。

现如今越来越多的白领阶层一族患上了腰肌劳损，这是个常见的腰部慢性疾病，该病反反复复给患者造成了极大的身心危害，因此，预防腰肌劳损就非常重要，一旦患上后，要乐观的积极治疗，那么很多人都疑问，腰肌劳损能不能治好呢?

近几年由于生活节奏的加快，人们的工作压力也越来越大，腰肌劳损成为了办公室一族较易患上的疾病之一，这一疾病的出现经常让患者产生腰部疼痛，这主要是因为长时间的血液不流通，和身体姿势的长时期僵硬所导致，那么，腰肌劳损应如何注意，如何进行腰肌劳损的自我保健?

推拿治疗腰肌劳损的方法有5种。循经按揉法，沿两侧膀胱经由上而下往返施以滚、按揉法；解痉止痛法，在痛点及肌痉挛处施以点压手法；调整关节紊乱、整理手法、辅助治疗都可以改善腰肌劳损症状。

腰肌劳损对人体的危害有哪些——腰部肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，也是引起急性腰肌劳损的主要原因，腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等也是本病的基本病因，那么腰肌劳损对人体的危害有哪些呢

腰肌劳损是由于长时间的维持坐姿导致的，还有就是不良的姿势导致的，腰肌痉挛或是萎缩也会导致这种疾病出现。患病后，要注意在平时要注意避免长期在潮湿的环境中生活，还要注意劳动或是腰部用力不当，平时还要注意不能睡床板，防止该病发生。

腰肌劳损按摩可采用揉，滚，推，压，捏等方法。一、患者取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。二、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。三、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。四、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。五、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。