男人腰肌劳损怎么办

男人腰肌劳损可通过卧床休息、热敷理疗、药物治疗、康复训练、调整姿势等方式缓解。腰肌劳损通常由长期劳损、急性扭伤、受凉受潮、腰椎退变、肌肉力量不足等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。可在膝关节下方垫软枕保持屈髋屈膝体位，减轻腰椎压力。日常避免久坐超过2小时，每30分钟起身活动腰部。

2、热敷理疗

疼痛缓解后可用40-45℃热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次。也可采用红外线照射、超短波等物理治疗促进血液循环。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者慎用高温理疗。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等贴敷患处。用药期间禁止饮酒。

4、康复训练

症状减轻后逐步进行五点支撑法、飞燕式等腰背肌锻炼，每组10-15次，每日2-3组。游泳、慢跑等有氧运动每周3-5次，每次20-30分钟。训练需循序渐进，出现疼痛立即停止。

5、调整姿势

搬重物时保持腰部直立，采用屈膝下蹲姿势。办公时调整座椅高度使膝关节略高于髋关节，腰部垫靠枕维持生理曲度。睡眠选用中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减少腰椎扭转。

日常应避免腰部受凉，空调房内可佩戴护腰。控制体重减轻腰椎负荷，BMI建议维持在18.5-23.9之间。饮食注意补充优质蛋白和钙质，如牛奶、鱼肉、豆制品等。若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木、无力等症状，需及时就诊排除腰椎间盘突出等疾病。康复期间禁止进行高尔夫、保龄球等需要腰部扭转的运动，驾车时使用腰靠支撑。