关节炎早期的注意事项

关节炎早期需注意关节保护、适度运动、控制体重、合理饮食及定期监测。早期干预有助于延缓病情进展，改善生活质量。

1、关节保护

避免关节过度负重或重复性动作，如长时间蹲跪、爬楼梯。寒冷环境可能加重症状，建议佩戴护膝等保暖护具。使用辅助工具如手杖可减轻膝关节压力。

2、适度运动

选择低冲击运动如游泳、骑自行车，每周3-5次，每次20-30分钟。运动前后充分热身拉伸，避免剧烈跑跳。水中运动可利用浮力减少关节负担。

3、控制体重

体重每增加1公斤，膝关节承受压力增加3-4倍。通过均衡饮食和规律运动将BMI控制在18.5-24之间。肥胖者减重5%-10%即可显著改善关节疼痛。

4、合理饮食

增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽，补充维生素D和钙质。限制高嘌呤食物如动物内脏，减少精制糖和饱和脂肪摄入。适量饮用绿茶可能有助缓解炎症。

5、定期监测

记录关节疼痛频率、晨僵时间等变化，每3-6个月复查关节功能。出现肿胀发热或活动受限加重时需及时就医。影像学检查可评估软骨磨损程度。

早期关节炎患者应建立规律作息，保证7-8小时睡眠促进组织修复。日常可尝试热敷缓解僵硬，水温不超过40℃。避免穿高跟鞋或硬底鞋，选择有缓冲功能的运动鞋。保持积极心态，参加病友交流活动有助于心理调适。若保守治疗3个月无效，需考虑风湿免疫科就诊评估是否需要药物干预。