关节炎的日常注意事项

关节炎患者日常需注意关节保护、适度运动、合理饮食、体重管理及定期复诊。关节炎可能与关节退变、免疫异常、感染等因素有关，表现为关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、关节保护

避免关节过度负重或重复性动作，如爬楼梯、提重物。寒冷季节注意保暖，佩戴护膝或护腕减少关节受凉。居家可使用辅助工具如扶手、防滑垫，降低跌倒风险。长时间保持同一姿势时，每隔1小时活动关节5分钟。

2、适度运动

选择低冲击运动如游泳、骑自行车，每周3-5次，每次30分钟。太极拳、瑜伽可增强关节柔韧性。运动前充分热身，运动后冰敷关节15分钟。急性发作期暂停运动，以休息为主。

3、合理饮食

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，抑制炎症反应。补充维生素D促进钙吸收，每日摄入300毫升牛奶或1个鸡蛋。限制高糖、高盐及加工食品，减少关节腔积液风险。痛风性关节炎需严格低嘌呤饮食。

4、体重管理

超重会加速膝关节软骨磨损，BMI建议控制在18.5-24。通过饮食调整和运动每周减重0.5-1公斤。避免快速减重导致肌肉流失，可采用地中海饮食模式。肥胖患者可咨询营养师制定个性化方案。

5、定期复诊

每3-6个月复查血沉、C反应蛋白等炎症指标。遵医嘱调整用药，如硫酸氨基葡萄糖胶囊、塞来昔布胶囊等。出现关节变形、夜间痛加重时需及时就诊。类风湿关节炎患者需监测肝肾功能。

日常可进行关节热敷，水温不超过40℃，每次20分钟。睡眠时用枕头垫高患肢减轻肿胀。保持乐观心态，参加病友互助小组。避免自行服用激素或偏方，所有治疗需在风湿免疫科医生指导下进行。记录每日关节症状变化，复诊时提供详细病史有助于调整治疗方案。