膝关节炎康复训练有哪些

膝关节炎康复训练主要有股四头肌等长收缩训练、直腿抬高训练、靠墙静蹲训练、膝关节屈伸活动训练、水中行走训练等方式。

1、股四头肌等长收缩训练

患者取仰卧位，膝关节伸直，主动收缩大腿前侧肌肉使髌骨上提，保持5秒后放松。该训练可增强股四头肌力量，减轻膝关节负荷，改善关节稳定性。训练时需避免憋气，每日可重复进行3组，每组10次。

2、直腿抬高训练

仰卧位下伸直患侧下肢，缓慢抬离床面约30厘米，维持5秒后缓慢放下。该动作能强化股四头肌及髋屈肌群，减少行走时膝关节压力。训练初期可在踝关节处加沙袋增加阻力，注意保持腰部贴紧床面。

3、靠墙静蹲训练

背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面呈45度角，保持30秒后站起。该训练可增强下肢整体肌力，提高关节控制能力。膝关节疼痛明显者应减小下蹲角度，避免超过90度。

4、膝关节屈伸活动训练

坐位时缓慢屈伸膝关节，或使用弹力带进行抗阻训练。该训练能维持关节活动度，促进滑液分泌。训练幅度以不引起明显疼痛为限，可配合热敷缓解肌肉紧张。

5、水中行走训练

在齐腰深的水中行走，利用水的浮力减轻关节负重。水中阻力可增强肌肉力量，水温有助于缓解疼痛。建议每周进行2次，每次20分钟，注意避免地面湿滑。

康复训练需遵循循序渐进原则，从低强度开始逐渐增加运动量。训练前后可进行15分钟热敷或冷敷，急性发作期应暂停训练。日常建议控制体重，避免爬楼梯、深蹲等加重关节负荷的动作，选择平底鞋并配合使用手杖分担压力。若训练后出现关节肿胀或持续疼痛，应及时就医调整方案。