膝关节炎如何自我康复

膝关节炎可通过热敷冷敷、适度运动、控制体重、物理治疗、药物治疗等方式自我康复。膝关节炎通常与关节退行性变、外伤、肥胖、炎症反应、遗传等因素有关。

1、热敷冷敷

热敷有助于缓解膝关节僵硬和肌肉痉挛，可使用热水袋或热毛巾每日敷15-20分钟。冷敷适用于急性肿胀期，能减轻炎症反应，每次敷10-15分钟。注意避免皮肤冻伤或烫伤，温度控制在40℃左右为宜。两种方式交替进行效果更佳。

2、适度运动

低冲击运动如游泳、骑自行车可增强股四头肌力量，减少关节负荷。建议每周进行3-5次，每次20-30分钟。太极拳等柔韧性训练能改善关节活动度。运动前后需充分热身，出现疼痛应立即停止。避免爬楼梯、深蹲等加重关节磨损的动作。

3、控制体重

体重每增加1公斤，膝关节承重增加3-4公斤。通过饮食调整和运动将BMI控制在18.5-23.9范围内。减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白。渐进式减重每周不超过0.5-1公斤，避免快速减重导致肌肉流失。

4、物理治疗

超声波治疗可促进局部血液循环，缓解软组织粘连。低频脉冲电刺激能抑制疼痛信号传导。专业康复师指导的关节松动术可改善关节活动受限。居家可使用经皮神经电刺激仪，每日1-2次，每次20分钟。治疗期间需观察皮肤反应。

5、药物治疗

轻中度疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复。关节腔注射玻璃酸钠可改善润滑功能。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂可直接作用于疼痛部位。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

膝关节炎患者日常应避免久坐久站，每1小时变换体位。选择软底缓冲性能好的鞋子，必要时使用护膝或矫形鞋垫。饮食上多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等抗炎食物。保持规律作息，戒烟限酒。若保守治疗3个月无效或出现关节畸形，需及时就医评估手术指征。康复期间建议定期复查X线或MRI监测病情进展。