软组织损伤要做哪些运动
63378次浏览
软组织损伤要做哪些运动?很多人认为软组织损伤后的锻炼会加剧身体受伤的程度，这样的想法其实是不对的，专家介绍说从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。但是锻炼的原则是要在大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。下面就为大家介绍几种软组织损伤后的运动方法。
1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，这是软组织损伤后的锻炼方法之一。
2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次，这是软组织损伤后的锻炼方法之一。
3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全，这是软组织损伤后的锻炼方法之一。
4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当，这也是软组织损伤后的锻炼方法之一。
相关推荐
03:00
跌打损伤后吃什么药
跌打损伤后用药方面要按照患者的主诉来决定。如果患者感到疼痛，可以口服一些非甾体类的消炎止痛药物，如临床上常用的扶他林、芬必、乐松，如果疼痛较剧烈，可换用其它的麻醉镇痛药物，如氨酚羟考酮曲、马多或洛芬待因片。如果损伤处肿胀明显，可口服一些促进静脉回流、消肿的西药，如迈之灵、消脱止等。如损伤处的淤血较明显，可吃一些舒筋活血化瘀的中成药，像活血止痛胶囊、云南白药胶囊、接骨七厘片等。如果损伤部位发生了骨折，要首先处理骨折，同时口服一些抗骨质疏松，如骨化三醇钙片、仙灵骨葆胶囊。即使骨折没愈合，也要进行积极的康复锻炼，若后期导致关节功能的障碍也要进行一些预防血栓的治疗。
伤口需要缝针么
伤口是否需要缝针，和伤口密切相关。当出现开放性伤口时，需询问伤口的致伤原因，比如被狗、猫或其他动物咬伤时，大多是不需要进行缝合。因为被动物咬伤以后的伤口，尽管皮肤裂伤，但是局部的污染会更为严重，一旦缝合很容易造成伤口的感染，不利于伤口愈合。对于刀扎伤或者是皮肤划伤的开放性伤口，可应用清创操作的方法，将伤口内的细菌和异物进行大部分的清除在缝合伤口以后，要注意保持伤口的清洁、干燥。只要伤口没有感染，一般在缝合以后的七到十天，大多可以达到拆线的要求。
睡觉起来走路脚后跟痛是怎么回事
一般是和脚后跟部的肌肉，软组织劳损有一定的关系。尤其是跟腱炎，足跟骨外方包裹着较少的皮肤和皮下组织，当在运动、日常行走时，常常会脚跟最大的着力点，其损伤也是相对较多。而在休息时，损伤处于静止的状态，疼痛也会消失，而站起来走路的时候，尤其是运动会刺激局部的肌肉、肌腱疼痛也会明显起来。一般脚后跟的疼痛，大多数是和运动劳损有关，称之为肌筋膜炎。当出现肌筋膜炎的时候，确认最近是否有长距离的步行、跑步或者是用力不当，之后运动时明显疼痛，称之为无菌性炎症疼痛。
03:05
脖子被掐后喉咙疼怎么治疗
脖子被掐以后造成了喉咙疼，如果仅仅是喉咙，颈部的软组织损伤，通常可以观察。如果肿胀明显，可以先通过冷敷，然后通过热敷进行物理治疗。如果病人有喉咙的水肿以及声带的运动异常，还要给与药物进行治疗，比如要给与激素类的药物进行口服以及激素类的药物进行雾化吸入治疗。如果有声带的水肿以及声带的运动障碍，要进一步的进行喉部的影像学检查，像喉部CT检查，这样来观察是否有喉部骨头的骨折，甚至有些病人会有喉部的像杓状软骨的脱位等，出现这种情况如果比较严重的还需要手术的治疗。
02:52
额头磕破了流血怎么办
额头磕破流血在临床总结为头部外伤，并且有开放性伤口，临床会看有没有头痛、头晕的症状、有没有恶心、呕吐及其他临床表现。一般建议做头颅CT，除外颅内的出血，外伤看磕的深度。如果只是皮肤和皮下组织的损伤，可做简单的清创处理。如果额头磕得比较深，除了进行彻底的清创，还要进行头皮的止血和缝合的操作。另外，如果有开放性伤口，建议口服或静脉输抗生素，预防可能发生的感染。一般来说，只要磕破了流血，常规会注射破伤风的抗毒素来预防破伤风。打了破伤风抗毒素以后，能预防绝大多数的破伤风的发作。
03:19
身体一动胸口就疼怎么回事
如果身体一动就出现胸口痛，常常是由于肋间肌或肋间的软组织受到劳损或者损伤，而形成的局部肌肉软组织疼痛，称之为无菌性炎症疼痛。导致这种疼痛出现的原因，常常和局部损伤有关，一般在72小时会逐渐的缓解。另外，胸口的疼痛也可与深部脏器相关。比如身体的肺脏出现了破损，尤其是肺气肿、肺大泡患者出现肺大泡的破裂形成了自发气胸，会伴有明显的呼吸困难，可以通过胸部的CT或X线来明确是否出现了气胸。此外，如果胸痛和心脏相关，也可通过冠状动脉造影或超声心动检查来明确疼痛是否和心脏相关。
03:15
右胳膊上臂内侧疼是怎么回事
右胳膊上臂内侧出现疼痛，大多和局部炎症反应有关，有时也和局部肌肉软组织损伤有关。如果出现骨骼等损伤，会导致更为严重的局部疼痛和肿胀。当出现上臂内侧疼痛的时候，疼痛局部出现发红、发热，同时伴有局部皮温升高，大多和炎症性疾病相关。主要治疗方法是通过给与抗生素治疗，必要时对伤口局部进行清洗。和局部的肌肉软组织损伤有关的疼痛称作无菌性炎症疼痛，一般可以通过适当休息、理疗，并配合应用止痛类药物。如果和骨骼关节损伤有关，出现骨折或关节损伤，就要进行功能修复。
孩子脚疼是什么原因
孩子如果出现了脚疼，首先就要注意，孩子有没有一些外伤史，也就是孩子有没有磕磕碰碰，或者有没有剧烈的运动，比如摔伤。或者有时候孩子在剧烈运动之后，引起轻微的骨折，也会引起脚部的持续疼痛，所以一定要排查一下他的外伤史。再有就是剧烈的活动或者疲劳之后，过度疲劳之后也可以引起脚底的一些软组织挫伤，或者引起一些肌肉的酸痛。往往大家也有体会，当剧烈运动之后，像爬了山，或者游泳游了很远以后，也会有肌肉酸痛的感觉。所以有时候，也会与肌肉的疼痛有关系。再有就是小腿的疼痛，还有可能是生长的疼痛，也就是孩子在生长发育的过程中，生长发育比较快，这时候就会出现膝关节、踝关节，这些大关节周围或者合并同时有小腿部的疼痛。但是对于这种疼痛来说，只有疼的改变，并没有典型炎症所出现的，红、肿、热这些改变，这时候就要考虑了这种疼痛，很有可能就与生长疼痛有关系。所以，对于孩子出现的小腿的疼痛，首先要排查有没有骨科的病变，有没有软组织的损伤，如果这些疾病都排查以后，还要考虑是不是生长痛。如果排除了也不是生长痛，但是脚仍然有疼痛，这有可能与疾病有关，比如孩子常见的膝关节炎或者类风湿，这时候也会出现脚部的疼痛。
软组织损伤用什么药膏
软组织损伤时，一般可遵医嘱使用消肿散瘀以及止痛药膏进行治疗。患者软组织出现损伤，由于损伤部位以及程度不一样，所以处理方法不同。如果是急性期，一般在受伤之后需要采取冰敷方式缓解肿胀，并加压包扎，将患肢抬高，让受伤组织休息，缓解肿胀。若是有明显肿胀、疼痛，可在专业医生指导下使用消肿散瘀类药物治疗，或者是外用止痛药膏治疗。疼痛剧烈时，可口服止痛药物治疗。除了药物治疗以外，如果病情比较严重，比如开放性伤口出现污染，需要尽快到医院做清创术，并做好缝合。
有哪些原因造成软组织损伤的
骨科的疾病中，软组织损伤的出现也是多见的，能够及时的了解到引起软组织损伤的原因，才可以及时去控制住软组织损伤的发生。下面，我们就一起从下面的文章中来了解下这方面的知识吧。1.积累性损伤：指人体受到的一种较轻微的持续性的反复的牵拉、挤压而造成的软组织
慢性软组织损伤怎么恢复呢
慢性软组织损伤是长时期逐渐形成的，短期内不易观察到，待症状明显时，已经出现了器质性改变，因慢性软组织损伤发病广泛，治疗困难，以至于联合国卫生组织把它列为目前世界上三大类疑难病之一，那么，慢性软组织损伤怎么恢复呢?
软组织损伤怎么治疗
在软组织损伤急性期，应该配合口服消炎镇痛药物，在伤后24小时以内应该采取冷敷的办法，可以使血管收缩，防止继续出血，以减轻肿胀，缓解疼痛。可以在压痛点给予利多卡因局部封闭，以减轻疼痛。伤后一天以后可以给予热敷，同时给予超短波和微波治疗。应注意制动休息，减少损伤部位的活动。软组织损伤，它是指骨与软骨以外的组织损伤，它包括肌肉、韧带、肌腱、关节囊、血管和神经组织，由于受到外力的撞击，挤压，扭转等等的一些因素引起的急性的或慢性的损伤。治疗的目的主要是消肿止痛，预防和控制感染，促进伤口愈合，减少组织黏连，促进功能恢复。
.jpg)
