软组织损伤康复运动

软组织损伤康复运动主要包括被动活动、主动活动、抗阻训练、平衡训练和功能性训练等方式。软组织损伤通常由外力撞击、过度牵拉、长期劳损等因素引起，可能伴随肿胀、疼痛、活动受限等症状。

1、被动活动

被动活动适用于急性期或活动受限明显的患者，由治疗师或器械辅助完成关节活动。早期进行被动活动有助于防止关节粘连，促进淋巴回流减轻肿胀。常用方式包括持续被动运动仪辅助训练、关节松动术等。操作时需控制力度避免二次损伤，疼痛程度以可耐受为限。

2、主动活动

主动活动在肿胀消退后开始，通过肌肉自主收缩带动关节运动。可从无负重状态下的等长收缩开始，逐步过渡到关节全范围活动。如踝泵运动锻炼下肢肌群，握拳练习恢复手部功能。训练频率建议每天3-5组，每组10-15次，以不加重疼痛为度。

3、抗阻训练

抗阻训练在肌力恢复至3级以上时开展，使用弹力带、哑铃等器械增加阻力。重点强化损伤部位周边肌群，如膝关节损伤需加强股四头肌训练。初期采用低阻力多重复模式，后期逐步增加负荷。训练前后需充分热身和拉伸，避免肌肉拉伤。

4、平衡训练

平衡训练针对下肢损伤患者，通过单腿站立、平衡垫训练等方式重建本体感觉。从稳定平面开始，逐步过渡到不稳定平面训练。训练时需有保护措施，每次持续30-60秒，每日2-3组。严重踝关节不稳者可结合平衡反应训练器进行强化。

5、功能性训练

功能性训练模拟日常生活动作，如上下台阶、蹲起等复合运动。强调多关节协调性和动作控制能力恢复，是回归正常活动的最后阶段。训练强度应循序渐进，初期使用辅助器具，后期可加入变速、变向等进阶训练。运动后出现持续疼痛需及时调整方案。

康复期间需保持损伤部位适度活动，避免长期制动导致肌肉萎缩。急性期48小时内可冰敷减轻肿胀，后期热敷促进血液循环。保证优质蛋白摄入帮助组织修复，适量补充维生素C有助于胶原合成。睡眠时抬高患肢减轻水肿，穿戴护具提供保护性支持。若康复过程中出现疼痛加剧、关节卡压等情况，应及时复诊评估。