得了滑膜炎如何自我护理

滑膜炎患者可通过热敷、限制关节活动、适度运动、营养补充、药物辅助等方式进行自我护理。滑膜炎通常由关节劳损、感染、外伤、免疫异常或代谢性疾病等因素引起，表现为关节肿胀、疼痛和活动受限。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日热敷患处15-20分钟，有助于促进局部血液循环，减轻滑膜充血水肿。注意避免烫伤皮肤，急性期红肿明显时禁用热敷。可配合红外线理疗仪辅助治疗，但需与皮肤保持10厘米以上距离。

2、限制关节活动

急性期应使用护膝或支具固定关节，减少爬楼梯、下蹲等负重动作。日常行走建议借助拐杖分担负荷，睡眠时可用枕头垫高患肢。慢性期可进行无负重活动如游泳，单次运动时间控制在30分钟内。

3、适度运动

推荐进行直腿抬高、踝泵运动等低强度训练，每日3组每组10-15次。水中运动可减轻关节压力，每周2-3次，每次不超过45分钟。运动后出现关节发热或疼痛加重应立即停止，冰敷20分钟。

4、营养补充

每日摄入200克富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，补充维生素D3 400-800IU。可适量食用樱桃、菠萝等含抗炎成分的水果。肥胖患者需控制每日热量摄入，减轻关节负荷。

5、药物辅助

可在医生指导下使用双氯芬酸钠凝胶外用，或口服塞来昔布胶囊等COX-2抑制剂。关节腔积液明显时需避免自行穿刺，应就医进行专业抽吸。合并感染时需遵医嘱使用头孢克洛分散片等抗生素。

建议保持每日饮水量1500-2000毫升，避免长时间保持同一姿势。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在两膝间夹枕头。控制体重在BMI正常范围内，每周进行2-3次低冲击有氧运动。若自我护理3-5天后症状无改善，或出现关节变形、夜间痛醒等情况，应及时至风湿免疫科或骨科就诊。日常可进行关节周围肌肉等长收缩训练，增强关节稳定性。