强直性脊柱炎康复保健操

强直性脊柱炎患者可通过康复保健操改善症状。康复保健操主要包括关节活动训练、呼吸训练、核心肌群锻炼、姿势矫正练习和柔韧性训练等方式，有助于缓解疼痛、维持关节活动度并延缓病情进展。

1、关节活动训练

针对脊柱和四肢关节设计缓慢的屈伸、旋转动作，如颈椎环转运动、腰椎侧弯运动等。每日重复进行可预防关节僵硬，训练时需避免快速爆发性动作，以无痛范围为限。合并髋关节受累者可增加髋部外展内收训练。

2、呼吸训练

通过腹式呼吸、肋间肌拉伸等练习改善胸廓扩张度。具体可采用仰卧位膈肌呼吸法，配合上肢上举动作增强肺活量。该训练对合并胸椎强直患者尤为重要，需长期坚持以维持正常呼吸功能。

3、核心肌群锻炼

重点强化腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群，推荐桥式运动、平板支撑等静态收缩训练。训练强度应循序渐进，初期可在膝下垫枕减轻腰部负荷，避免因肌肉疲劳导致代偿性不良姿势。

4、姿势矫正练习

针对驼背倾向设计靠墙站立、仰卧去枕等抗重力训练。使用镜子进行视觉反馈矫正，配合肩胛后缩、下颌内收等细节动作。每日累计训练时间建议达到30分钟以上，可分次完成。

5、柔韧性训练

采用静态拉伸维持腘绳肌、髂腰肌等易缩短肌群的长度，每个拉伸动作保持20秒。疼痛急性期可改为热敷后轻柔被动牵拉，避免引起肌肉保护性痉挛。

康复保健操需在专业康复师指导下制定个性化方案，急性发作期应暂停训练。日常可配合游泳、瑜伽等低冲击运动，睡眠选择硬板床并保持仰卧位。建议每3个月评估训练效果，根据病情变化调整运动处方，同时遵医嘱规范使用非甾体抗炎药控制炎症。注意训练中出现关节肿胀或持续疼痛需立即停止并就医。