失眠治疗方法有哪些呢

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由精神压力、环境因素、躯体疾病、药物影响、生物节律紊乱等原因引起。

1、调整作息

建立规律睡眠时间表，固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，室温控制在20-23摄氏度。日间适度晒太阳有助于调节褪黑素分泌。

2、心理干预

认知行为疗法可改善对失眠的焦虑，通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠驱动力。正念减压训练能降低觉醒度，推荐进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松，每次15-20分钟。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物，长期失眠可考虑褪黑素受体激动剂如雷美替胺片。伴有焦虑抑郁者可遵医嘱使用曲唑酮片、米氮平片等具有镇静作用的抗抑郁药。

4、物理治疗

经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠，光疗仪可矫正生物钟节律。失眠伴疼痛者可尝试低频脉冲治疗，每周3次，10次为1疗程。

5、中医调理

心脾两虚型可用归脾丸，肝郁化火型适用加味逍遥丸，配合耳穴压豆选取神门、皮质下等穴位。睡前可用酸枣仁15克、夜交藤30克煎水泡脚，水温维持在40摄氏度左右。

日常避免睡前4小时摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。选择透气棉质寝具，枕头高度以8-12厘米为宜。每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。长期失眠或伴随日间功能障碍者建议至睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测明确病因。