老年人失眠的食疗方法

老年人失眠可通过调整饮食改善，建议适量食用小米粥、酸枣仁、香蕉、温牛奶、桂圆等食物，有助于缓解失眠症状。

一、小米粥

小米富含色氨酸，这种氨基酸能促进大脑分泌5-羟色胺，进而转化为助眠的褪黑素。建议晚餐用小米代替精制米面，煮至软烂易消化。搭配山药或红枣可增强健脾安神效果，但糖尿病患者需控制摄入量。

二、酸枣仁

酸枣仁含有皂苷和黄酮成分，具有镇静催眠作用。可将10克酸枣仁捣碎后与粳米同煮成粥，或遵医嘱使用酸枣仁胶囊。脾胃虚寒者应减少用量，避免与中枢神经抑制剂同服。

三、香蕉

香蕉含有镁元素和维生素B6，能松弛肌肉、调节神经递质。睡前1小时食用半根香蕉为宜，可搭配无糖酸奶。肾功能不全者需注意控制摄入量，避免钾元素过量蓄积。

四、温牛奶

牛奶中的乳清蛋白和钙质能稳定神经系统。加热至40℃左右饮用最佳，可添加少量蜂蜜。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶，胃食管反流患者应避免睡前2小时内饮用。

五、桂圆

桂圆肉含葡萄糖和多种氨基酸，有补血安神功效。每日食用5-8颗为宜，可搭配莲子炖汤。体质燥热或血糖偏高者应减量，避免引起上火或血糖波动。

建议老年人保持规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和大量饮水。卧室环境宜保持黑暗安静，温度控制在20-24℃。白天适当进行太极拳等温和运动，但避免傍晚后锻炼。若失眠持续超过1个月或伴随心悸、头痛等症状，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，排除焦虑症、帕金森病等潜在疾病。日常可配合涌泉穴按摩或中药足浴等非药物疗法，但须在专业医师指导下进行。