睡眠不好失眠食疗配方

睡眠不好失眠可通过酸枣仁粥、香蕉牛奶饮、桂圆莲子汤、核桃芝麻糊、小米南瓜羹等食疗配方改善。失眠可能与情绪压力、饮食不当、气血不足、神经衰弱、更年期综合征等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅、易醒多梦等症状。

一、酸枣仁粥

酸枣仁具有养心安神的功效，适合心肝血虚引起的失眠。将酸枣仁捣碎后与粳米同煮成粥，可搭配少量百合增强镇静作用。长期睡眠浅、多梦者连续食用3-5天可见效。注意腹泻患者应减少食用频率。

二、香蕉牛奶饮

香蕉富含色氨酸和镁元素，牛奶含有钙和乳清蛋白，两者结合能促进褪黑素分泌。睡前1小时饮用温热的香蕉牛奶，对情绪焦虑型失眠有缓解作用。乳糖不耐受者可改用低乳糖牛奶或植物奶替代。

三、桂圆莲子汤

桂圆补益心脾，莲子清心除烦，适合气血两虚导致的失眠。取干桂圆肉15克、莲子20克慢火炖煮1小时，加入少量冰糖调味。更年期女性夜间潮热伴失眠时，可每周食用2-3次。体质燥热者应减少桂圆用量。

四、核桃芝麻糊

核桃含欧米伽3脂肪酸，芝麻富含钙和维生素E，能营养神经系统。将核桃仁与黑芝麻研磨后冲调成糊状，晚餐后食用有助于改善脑力劳动者用脑过度引起的失眠。便溏者需控制每日摄入量不超过30克。

五、小米南瓜羹

小米中的色氨酸含量居谷物之首，南瓜富含维生素B6，两者协同可调节睡眠周期。神经衰弱患者可将小米与南瓜同煮至软烂，晚餐时代替主食食用。胃酸过多者建议搭配少量碱性食物。

改善失眠需建立规律作息，固定就寝时间避免熬夜，睡前2小时避免剧烈运动和强光刺激。卧室环境保持黑暗安静，温度控制在20-24摄氏度为宜。长期失眠伴随日间功能障碍时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，在医生指导下配合药物治疗如安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等中成药，或右佐匹克隆片、唑吡坦片等西药，避免自行长期使用助眠药物。