引起失眠的原因有哪些

失眠可能由心理压力、生活习惯紊乱、躯体疾病、药物因素及环境干扰等多种原因引起。

1、心理压力

工作焦虑、人际冲突或重大生活事件可能引发短期失眠。长期处于高压状态会导致大脑皮层持续兴奋，褪黑素分泌紊乱。建议通过正念冥想缓解紧张情绪，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片等镇静催眠药。

2、作息紊乱

昼夜节律失调如频繁倒班、跨时区旅行会干扰生物钟。夜间蓝光暴露会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时停止使用电子设备，保持固定起床时间。严重昼夜节律障碍者可短期服用褪黑素缓释片调节。

3、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴发失眠。以慢性阻塞性肺疾病为例，夜间呼吸困难会导致频繁觉醒。需优先治疗原发病，疼痛患者可考虑使用加巴喷丁胶囊改善神经性疼痛相关失眠。

4、药物影响

部分降压药、激素类药物具有中枢兴奋作用。如哮喘患者使用的茶碱缓释片可能引起入睡困难，建议咨询医生调整用药时间或更换为孟鲁司特钠片等影响较小的替代药物。

5、环境因素

噪音、强光、温湿度不适等会降低睡眠质量。卧室温度建议保持在18-22℃，使用遮光窗帘隔绝光源。对于环境敏感者，可尝试白噪音掩蔽干扰声源。

建立规律的睡眠习惯，午后避免摄入咖啡因，晚餐不宜过饱。睡前可进行温水浴或轻柔拉伸，卧室应保持黑暗安静。若调整生活方式后仍持续失眠超过1个月，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。