中老年失眠的原因有哪些

中老年失眠可能由生理变化、心理压力、慢性疾病、药物副作用、环境因素等原因引起。失眠通常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式改善。

1、生理变化

随着年龄增长，中老年人褪黑素分泌减少，睡眠周期缩短，容易出现睡眠质量下降。部分人群对光线、噪音等外界刺激更敏感，导致夜间易醒。建议保持规律作息，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。

2、心理压力

退休适应障碍、家庭关系变化、经济压力等可能引发焦虑抑郁情绪，影响睡眠质量。长期心理压力会导致自主神经功能紊乱，表现为入睡前思绪纷乱。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。

3、慢性疾病

高血压、糖尿病、骨关节炎等慢性病常伴随疼痛、夜尿增多等症状干扰睡眠。其中不宁腿综合征会导致睡前下肢不适感，睡眠呼吸暂停综合征易引发夜间憋醒。需针对原发病治疗，如使用盐酸普拉克索片改善不宁腿症状。

4、药物副作用

部分降压药、激素类药物、抗抑郁药可能影响睡眠结构。如β受体阻滞剂可能引起噩梦，糖皮质激素会导致夜间兴奋。若出现药物相关失眠，可在医生指导下调整用药方案，如更换为缬沙坦胶囊等对睡眠影响较小的降压药。

5、环境因素

卧室光线过强、温度不适、床垫硬度不合适等都会影响睡眠。部分老年人因照顾孙辈或配偶作息差异导致睡眠环境改变。建议保持卧室温度在20-24摄氏度，使用遮光窗帘，必要时与家人协商调整起居时间。

中老年失眠患者应建立固定的睡眠时间表，睡前避免饮用浓茶咖啡等含咖啡因饮品。白天可进行适度有氧运动如太极拳、散步，但睡前3小时不宜剧烈运动。卧室环境应保持安静黑暗，床垫选择中等硬度。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议及时到神经内科或睡眠专科就诊评估，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆片等助眠药物，避免自行长期服用安眠药。