预防产后抑郁症要注意什么事项

预防产后抑郁症需重点关注情绪管理、家庭支持、营养摄入、睡眠调节及专业干预。主要有保持良好心态、家人主动参与护理、均衡饮食补充营养素、保证充足睡眠、及时寻求心理疏导等措施。

1、情绪管理

产妇可通过记录情绪日记、练习正念冥想等方式缓解压力，避免过度自我苛责。产后激素水平波动易引发情绪敏感，家属应避免指责性语言。若持续两周以上出现兴趣减退或悲伤情绪，需警惕抑郁倾向。

2、家庭支持

配偶应主动承担育儿责任，协助夜间哺乳或更换尿布。长辈避免过度干涉育儿方式，可通过分担家务减轻产妇负担。建立家庭轮班制保障产妇每日有2-3小时独处时间，必要时可聘请专业月嫂提供支持。

3、营养干预

每日摄入50-75克优质蛋白如鱼肉禽蛋，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼或亚麻籽油。增加深色蔬菜摄入量至300克以上，必要时在医生指导下服用复合维生素片。避免高糖饮食诱发血糖波动加重情绪不稳。

4、睡眠保障

采用分段睡眠模式，利用婴儿午睡时间同步休息。睡前1小时停止使用电子设备，饮用温牛奶或食用少量坚果有助于改善睡眠质量。家人可协助在夜间进行1-2次瓶喂，延长产妇连续睡眠时间至4小时以上。

5、专业防护

产前参加孕妇学校学习抑郁识别知识，产后42天复查时完成爱丁堡产后抑郁量表筛查。高危人群可提前联系心理咨询师建立干预通道，出现自杀念头需立即至精神科就诊。哺乳期如需用药应选择舍曲林等安全性较高的抗抑郁药物。

产后6周内每周进行3次30分钟以上低强度运动如散步或瑜伽，避免完全卧床休养。保持每日15分钟日光照射促进血清素分泌，与其他产妇组建互助小组分享育儿经验。注意观察情绪变化周期，突然的情绪高涨可能属于双相障碍前兆，需由专业医生评估鉴别。