脚踝骨折如何练习走路

脚踝骨折后练习走路需分阶段进行，主要包括卧床期无负重训练、部分负重训练及完全负重训练三个阶段。康复过程需结合骨折愈合程度、医生建议及个体耐受性调整。

骨折后1-4周为急性期，以踝泵运动和膝关节屈伸为主，促进血液循环但避免足部受力。4-6周后可尝试坐位提踵和弹力带抗阻训练，使用拐杖辅助部分负重行走，患肢承重不超过体重的30%。6-12周经影像学确认骨痂形成后，逐步过渡到完全负重行走，从短距离平地行走开始，配合平衡垫训练增强稳定性。训练中出现肿胀或疼痛需立即停止并冰敷。整个过程中需穿戴医用护踝或支具保护，避免内外翻动作。

康复期间应保持高钙高蛋白饮食，适量补充维生素D促进骨愈合，避免吸烟饮酒影响恢复。每日训练前后进行15分钟冷热敷交替处理，睡眠时抬高患肢减轻水肿。定期复查X线片评估愈合进度，若出现异常步态或持续性疼痛需及时就医调整康复方案。完全恢复前避免跳跃、奔跑等高冲击运动，可进行游泳或骑自行车等低风险有氧训练维持心肺功能。