打球扭伤脚怎么办

打球扭伤脚可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。扭伤通常由外力作用导致韧带拉伸或撕裂引起。

1、休息制动

立即停止运动避免二次损伤，使用护踝或弹性绷带固定关节，减少患肢负重活动。急性期需保持48小时完全制动，后期可逐步恢复轻度活动。

2、冷敷处理

伤后24小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防止冻伤。冷敷能收缩血管减轻肿胀，超过48小时后可改用热敷促进血液循环。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀避免过紧。包扎可限制关节活动范围，减少组织液渗出，但需每4小时松开一次观察血运。

4、抬高患肢

平卧时将伤脚垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高累计6小时以上，睡眠时可用枕头垫高患肢。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、氟比洛芬贴膏等外用药物。严重肿胀需配合口服迈之灵片或地奥司明片改善循环。

恢复期应避免剧烈运动，2周内减少跑跳动作，可进行踝关节屈伸练习防止僵硬。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若72小时后仍持续肿胀或出现皮下淤血扩散，建议及时就医排除骨折可能。日常运动前做好热身活动，穿戴专业运动鞋具能有效预防扭伤。