得了高血压怎么防治

高血压可通过生活方式干预、药物治疗、定期监测、心理调节和中医调理等方式防治。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、肥胖、长期精神紧张和慢性肾病等原因引起。

1、生活方式干预

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜的摄入。戒烟限酒，每周酒精摄入量男性不超过140克，女性不超过70克。保持规律有氧运动，如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟。控制体重，体质指数维持在18.5-23.9之间。

2、药物治疗

钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片可扩张血管。血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片能减少血管收缩。利尿剂如氢氯噻嗪片通过排水排钠降低血容量。β受体阻滞剂如酒石酸美托洛尔片可减慢心率。血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂如氯沙坦钾片能阻断血管收缩信号。

3、定期监测

家庭自测血压每日早晚各一次，测量前静坐5分钟。动态血压监测可评估24小时血压波动情况。每年进行1-2次血脂、血糖和肾功能检查。定期眼底检查评估血管病变程度。心电图检查筛查心脏并发症。

4、心理调节

练习腹式呼吸法，每日2次，每次10分钟。正念冥想有助于缓解紧张情绪。保持7-8小时优质睡眠。培养兴趣爱好转移注意力。必要时寻求专业心理咨询。

5、中医调理

针灸太冲、曲池等穴位可辅助降压。决明子、菊花等代茶饮具有清热降压功效。耳穴贴压疗法刺激特定反射区。八段锦、太极拳等传统运动调节气血。根据体质辨证使用天麻钩藤饮等方剂。

高血压患者需建立健康档案记录血压变化，避免突然体位改变引发眩晕，冬季注意保暖防止血管收缩，烹饪时用柠檬汁代替部分食盐，参加高血压健康教育课程掌握自我管理技能，出现头痛、视物模糊等急症症状时立即就医。长期规律服药不可擅自停药，定期复诊调整治疗方案，保持乐观积极心态有助于病情控制。